Droga do sylwetki "plażowej"

Witam!
W końcu postanowiłem wziąć się za siebie, zrzucić zbędne kilogramy i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej (głównie z ud i pośladków - stąd jazda na rowerze) i nabrać masy mięśniowej. Nie chcę wyglądać, jak siłacz tylko jak dobrze zbudowany, szczupły mężczyzna.
Interesuje mnie tzw. sylwetka plażowa (taka jak na zdjęciu, czyli dobra klatka piersiowa, biceps, barki i kaloryfer). Wiem, że do takiej sylwetki wiedzie bardzo długa droga - nawet kilka lat, ale kiedyś trzeba zacząć.

Na razie nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu, ale niedługo planuję zakupić ławkę, sztangę, hantle oraz drążek.

Od jakiegoś czasu jeżdżę na rowerze stacjonarnym 1h dziennie z prędkością 25km/h. Jak tylko zdobędę trochę kondycji, planuję zacząć trening HIIT. Na wiosnę zacznę biegać.

Mam pytanie, jak dojść do tzw. sylwetki plażowej?
Skupić się na razie tylko i wyłacznie na redukcji tkanki tłuszczowej poprzez dietę i codzienną jazdę na rowerze, a dopiero wtedy gdy się "odtłuszczę" zacząć trening na masę (np. FBW) i po jakimś czasie upragnioną rzeźbę?
A może połączyć trening FBW wraz z redukcją i aerobami?

Wszelkie pomoce i sugestie mile widziane.

Wzrost (cm): 180
Waga (kg): 85
Obwód Bicepsa (cm): 38
Obwód Klatki (cm): 102
Obwód Pasa (cm): 91

Zmieniony przez - PanKoksik w dniu 2011-11-26 14:32:17

Zmieniony przez - PanKoksik w dniu 2011-11-26 14:33:09

Zmieniony przez - PanKoksik w dniu 2011-11-26 14:35:17

Najpierw zredukuj tkankę tłuszczową. Najlepszym sposobem na to jest bieganie w terenie (najlepiej rano i na czczo) i treningi interwałowe. W jesień i zimę też da się biegać ja np: biegam teraz 3 razy w tygodniu, w zimę też będę. Dieta musi być redukcyjna.

Jak już odpowiednio schudniesz zrób sobie te FBW na masę (ćwiczenia wielostawowe) i dietę na masę tylko poczytaj o tej diecie trochę bo jeszcze źle się będziesz odżywiać to wrócisz do stanu od, którego zaczynałeś redukcje ;)

Co do rzeźby to nie orientuje się za bardzo musisz na necie poszukać

PS: Jeśli coś źle poradziłem proszę mnie poprawić ;)

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-11-26 14:49:00

Czy taka dieta będzie odpowiednia?

Posiłek I (ok. 9)
-jajka
-tran
-pieczywo razowe
-pomidor

Posiłek II (ok. 12)
-pieczywo razowe z polędwicą sopocką i pomidorem/ogórkiem

Posiłek III (ok. 15)
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***Trening aerobowy***

Posiłek IV (ok. 18)
-wołowina
-ryż biały

Posiłek V (ok. 21)
-twaróg półtłusty
-szczypiorek
-jogurt naturalny

Zmieniony przez - PanKoksik w dniu 2011-11-26 15:42:42

Co do ułożenie posiłków to nie orientuje się za bardzo ale ryż zamień z białego na brązowy i włącz do diety chude mleko.

Jaki sposób jazdy na rowerze stacjonarnym jest najefektywniejszy, żeby zredukować tkankę tłuszczową? Chodzi mi np. o to na jakiej przerzutce jeździć (najniższej czy jakiejś wyższej)? Od tygodnia trenuję na rowerze stacjonarnym, na razie jeżdżę na najniższej przerzutce, żeby jak najdłużej pedałować; wczoraj np. przejechałem 50km z prędkością 35km/h.