Pytanie o biegi

chodzi o trening 10-tygodniowy - biegam niestety po betonie

proszę przeczytajcie.

oto wyniki:

1 tydzień
1 dzień 4,8 km? = 32min
2 dzień ok. 5,3 km = 35min 10 sek
3 dzień ok. 5,3 km = 33min 37 sek
4 dzień ok. 5,3 km = 32min 42 sek

2 tydzień
ok. 5,3 km = 31,10 min

3 tydzień
ok. 5,3 km = ok. 30 min
ok. 5,3 km = ok. 29 min

4 tydzień
ok. 5,3 km = 28,30
ok. 5,3 km = 27,50

5 tydzień
ok. 5,3 km = 27 min

6 tydzień
maks czas biegu 9 min. później przerwa
ok. 5,3 km = 25.10

7 tydzień
1 dzień
pobiegłem nie według założeń tylko sprawdziłem ile mogę biec najdłużej - ok. 12 min przerwa, i dalej z założeniami
2 dzień
przyszedłem na sptkanie trójmiejskiej gupy biegowej i bieg z nimi
trochę ciężko
znów niezgodnie z planem, 4,5 km - 26.39 min
po lesie 20 min biegu, ok. 1 min. odpoczynku i bieg (jak dla mnie to aż dziwne że tak mi się udało)
3 dzień
postanowiłem przebiec ok. 10 km - 55 min (1 raz tak daleko, od począku czyli od końca kwietnia zawsze ok. 5 km), lekki niedosyt
20 min biegu, 2 min. przerwy, 20 min biegu, 2 min przerwy, i reszta bieg z przerwą 1,5 minuty
- 4 dzie.ń (jutro)
znów chce biec z biegaczami po lesie i spróbowac 10 km po raz drugi w życiu
nie wiem czy dam rade

mam pytanie:
Czy powienienem dalej próbować tych 10 km, i później jeszcze dalej, czy raczej powrócić do kończenia planu 10-tygodniowego?

z góry thx za odpowiedź!

Wyrażam poparcie dla poparcia dla popieranych którzy popierają popierających!!! (ja)
"Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej sens". (Heraklit z Efezu)
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Barakus pozdrawia

co ja bym bez ciebie zrobił? (czytaj: dzięki)

Wyrażam poparcie dla poparcia dla popieranych którzy popierają popierających!!! (ja)
"Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej sens". (Heraklit z Efezu)
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Barakus pozdrawia

dziś poszło ok 11 km w ok. godzine i kwadrans
46 min. biegu, 30 sek. przerwy, i reszta bieg

czy jest sens dkańczania planu 10-tgodniowego?

Wyrażam poparcie dla poparcia dla popieranych którzy popierają popierających!!! (ja)
"Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej sens". (Heraklit z Efezu)
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Barakus pozdrawia

mysle, ze mozesz zrezygnowac z konczenia planu 10 tygodniowego, widocznie Twoj organizm nie potrzebowal az tak dlugego okresu adaptacyjnego (np. ja nigdy nie robilam marszobiegow)
spokojnie mozesz biegac z GT


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

dzięki kejt

obecnie mogę biegać ponad 1 h i kwadrans

a może byś mi powiedziała jak mam teraz biegaś i ile czasu poświęcać, ile dni itd.?

z góry thx

Wyrażam poparcie dla poparcia dla popieranych którzy popierają popierających!!! (ja)
"Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej sens". (Heraklit z Efezu)
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Barakus pozdrawia

a co jest Twoim celem?



- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

wytrzymałość

cel 1 - odległość
cel 2 - prędkość

marzy mi się biegać po 25 kilometrów, a może i więcej, a kiedyś żeby rto zrobić szybko

Wyrażam poparcie dla poparcia dla popieranych którzy popierają popierających!!! (ja)
"Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej sens". (Heraklit z Efezu)
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Barakus pozdrawia

no to jestes na dobrej drodze :)
na razie rob po prostu wybiegania (jesli mozesz to fajnie by bylo z GT - w kupie razniej, a i cos Ci podpowiedza)
na poczatku muisz pracowac wlansie nad wytrzymaloscia, za jakis czas trzeba bedzie pomyslec o zabawach biegowych i wprowadzeniu biegow ciaglych ziennych, a dopiero pozniej jak juz wytrzymalosc bedzie dobra podbudowe wprowadzisz interwal
ale tak jak mowilam na razie biegaj ;)


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

na razie biegałem najwięcej 12 kilomtrów (dziś , jak myślisz, czy mogę niedługo iec 15, 20 i 25 kilometrów?

Wyrażam poparcie dla poparcia dla popieranych którzy popierają popierających!!! (ja)
"Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej sens". (Heraklit z Efezu)
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Barakus pozdrawia

15km to pewnie juz niedlugo osiagniesz, a na 20-25 jeszcze poczekaj, powolutku, przeciez nie chcesz na drugi dzien zdychac, tylko znowu wyjsc na trening, wiec stosujmy metode malych kroczkow, powoli dodawaj te kilometry, ale przed Toba cale wakacje i na pewno zlamiesz 25km


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

a ile po ile razy w tygodniu mam biegać?

Wyrażam poparcie dla poparcia dla popieranych którzy popierają popierających!!! (ja)
"Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej sens". (Heraklit z Efezu)
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Barakus pozdrawia

to Ty najlepiej znasz swoj organizm i widzisz na ile Cie stac, nigdy nie zmuszaj sie do biegania, gdy cialo mowi stop, to nie ma co biegac na sile
ale rob przynajmniej jeden dzien odpoczynku w tygodniu


- - - - - - - - - - - - - - -
"...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-