Danones - Przymiarki do redukcji

Zuch dziewczyna, przetrzymałaś oczyszczanie! Bardzo ładnie woda zeszła

Ruda, Nowy Doradco:) Ty się nie obijaj tylko tutaj jakieś zalecenia wymyślaj)



Sobota 20 Listopad i Niedziela 21 Listopad

Miska weekendowa nie najlepsza pod względem rozkładu BTW ale tragedii nie ma.
W sobotę kcal i węgle nie dopięte bo zjadłam tiramisu z mamą na pół

Dziś na kolację w restauracji zjadłam zupę z sera pleśniowego. Była pyszna! Tak mniej więcej ją policzyłam...była nieduża.

Jutro wracam na siłownię:)

Picie: Woda, Zioła (Pokrzywa, Przywrotnik, Dziurawiec, Rumianek), Zielona herbata, Czarna herbata, Soki owocowe wyciskane

Warzywa: Pomidory, Ogórki kiszone i zwykłe, Por, Cebulka, Papryczki

Supli brak







Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-11-20 23:30:32

Danones

Ruda, Nowy Doradco:) Ty się nie obijaj tylko tutaj jakieś zalecenia wymyślaj)

Danonek, strzel sobie 50 przysiadów na konto mojego awansu

Zupa z sera pleśniowego... mniam!

Tak jest:) W końcu awans trzeba uczcić!
To jutro na siłce.
Dobrych snów:)

Gratulacje przejścia przez piekło

Marta sprawco tych oczyszczeniowych katuszy
Przetrwałam, więc teraz to nawet wydaje mi się że powtórzę to na wiosnę jeśli będzie potrzeba i jakbyś miała też inne próby na myśli to się polecam.
Mam nadzieję że też udało Ci się dotrwać do końca.


Poniedziałek 21 Listopada 2011

Trening na siłowni:

1. Rozgrzewka - bieg na bieżni 7 minut
2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń:

a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki
b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu
c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę
d) Plecy: Sklony gora-dół
e) Ginekolog
f) Wypych plecy
g) Uginanie nog
h) Przysiad z obc na barkach
i) Podciąganie nóg (cwiczenia na dół brzucha)


3. Siłowo:

a) Rozpiętki na ławeczce:
2x15 - hantle po 4 kg, 1x15 - hantle po 5 kg

b) Przyciąganie drążka w siadzie
15 x 45 kg, 12 x50 kg, 10 x 55 kg

c) Przyciąganie drążka do klatki
15x45 kg, 12 x 45 kg, 10 x 50 kg

d) Martwy Ciąg:
10x26 kg, 12x26 kg, 10x28 kg

e) Przysiad ze sztangą na plecach na cześć Rudej
(swoisty sposób na uczczenie awansu)

50 razy - sztanga z obciażeniem 10 kg

5. Bieg na biezni 7 minut
6. Rozciąganie

Misa:



Warzywa: Pomidor, Natka, Ogórek kiszony
Picie: Woda, Ziola (Pokrzywa, Przywrotnik, Dziurawiec), Kawa, Herbata zielona




Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-11-21 21:11:59

W pracy wszystko przyspieszyło przed końcem roku i ja też płynę w tym nurcie ale miski staram się pilnować a trening wczoraj pierwszy raz robiłam taki porządny, dziś wszystko mnie okrutnie boli...ale to takie przyjemne:)

Ogólnie w tym tygodniu po oczyszczaniu notuję lekki spadek apetytu. Zastanawiam sie też nad swoją kalorycznością - mam 1800 kcal od początku swojej redukcji przy 163 wzrostu...widziałam dziś w dziennikach nową dziewczynę o wzroście 170 cm która też dostała ta kaloryczność. Na razie tego nie zmieniam bo ciągle podkręcam trening ale za jakiś czas się zastanowie i dopytam Was.

Wtorek - Środa 22-23 Listopad

Miska delegacyjna. Pierwszy dzień dobry - rozpiska poniżej.
Drugi dzień zaczął się ok (jaja na śniadanie, chleb z łososiem na drugi posiłek....ale potem wpadły ruskie pierogi i już się posypało)





Czwartek 24 Listopad

Trening: Zajęcia Body-Art czyli mocne rozciąganie (Było zastępstwo i zamiast dziewczyny od Body Art przyszedł Pan od Jogi, niesamowicie prowadził te zajęcia....swoją drogą czułam się jak przykurcz :) )


Miska:



Warzywa: Awokado , pomidor, papryka, sałata
Picie: Woda, herbata, kawa


Piątek 25 Listopad

Trening:



Miska:



Warzywa: awokado, oliwki, sałata, pomidory, marchewka, pietruszka



PS - Mierzyłam się dzisiaj, centymetry stracone przy oczyszaniu przez ostatnie 7 dni nie wróciły, więc Obli miała rację że się utrzyma:) Na razie jednak nic więcej nie spadło.

Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-11-26 18:37:25

No super, czyli takie przepłukanie sie było pomocne

Martucca - zdecydowanie tak. Najważniejsze dla mnie jest to, że jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki znikł nieprzyjemny zapach potu.
Czyli oczyszczanie zadziałało. Został mi też zwyczaj picia wyciskanych soków co jest super:)

Marta, jak już Cie tu mam proszę doradź - powyższy trening (biała tabelka) pomógł mi ułożyć trener z siłowni. Bardzo mi się podoba i chciałabym go kontynuować przez najbliższe 5-6 tygodni.
Trener doradził mi 3 serie w każdym ćwiczeniu - 25, 20 i na końcu 15 powtórzeń.
Obciążenie będę zwiększać za każdym razem (robiłam to pierwszy raz więc na same kilogramy jeszcze nie patrz).
Myślisz że trening ok? Wydłużyć aeroby na końcu?



Sobota 26 Listopada

DNT

Warzywa: Pomidor, Awokado, Papryka, Sałata
Picie: Woda, Herbata czarna, zielona, z lipy,Rumianek, Kawa
Miska:





Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-11-26 19:18:15

Danonek, ładne masz te obciążenia Mam słabą górę ciała i aż wstyd mi moje podawać, choć się staram bardzo wyciskać coraz to więcej