Redukcja przy fatalnej diecie póki co

Proszę o wskazówki co tu dalej robić. Narazie po 2 tygodniach regularnej pracy i diety widzę postępy w "ubiciu" swego mięsa. Pomiarowo i wagowo bez zmian.

Trening wczorajszy:
1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12
2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg
3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg
4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg
6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg.
7. Suwnica na nogi 2x8 po 59kg
8. Spinanie brzucha 3x 30
9. Zginanie brzucha na maszynie 3x10 po 32kg
10. Podciąganie nóg prostych w zwisie 3x10
11. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10

Po tym 20 min aero. Wymordowałam się dość mocno, ale dobrze jest.

teraz to ciezko bo masz caly czas bardzo male kalorie i ww, Jak własciwie masz ułozona diete?, zobacz wszytsko poniezej to poniezj BMR, za szybko schodzilas z tymi kaloriami

No tak jak mi mówiono na początku: 120g białka 80 tłuszczu i początkowo zero węgli, teraz jem ok 50.
Nie wiem jak zwiększać - bo w ogóle nie chodzę głodna.

po prostu dodawaj wolno ww, po 25g co tydzien na poczatku okolotreningowo poniej rano az dojdziesz do 150g

Dzięki! A czy te 50g chleba do śniadania można? Robimy go sami z żytniej razowej, jest tak dobry, że hej! No i czy mleko czy jakiś twaróg mogę włączyć, czy jednak też na razie nie?

mozesz powoli, jezli nie masz reakcji uczuleniowych lub nadwrazliwosci włączaj

Trening z rana. Bez zmian, ale znacznie lżej mi się pracowało. Pewnie to pora dnia.

Po treningu w posiłku głównym będę dodawać węgle i rano.

Trening + małe zmiany:
1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12
2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg
3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg
4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg
6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg.
7. Leg press 3x8 po 59kg
8. Spinanie brzucha 3x 30
9. Zginanie brzucha na maszynie 3x12 po 32kg

+ 25 aero


Dieta taka sobie niestety dziś:

Byłam wczoraj u ortopedy sportowego w sprawie łokcia - sprawa załatwiona, ale okazało się (kur....dopiero teraz????), że mam 1,5cm za krótką prawą nogę wynika to z tego, że ta "skośna" część blisko głowy kości udowej w jest krótsza. Kręgosłup dzięki temu, że całe życie w ruchu - w normie.
Jako, że to lekarz sportowy, zalecił 2 rzeczy:
- wkładka korygująca
- ruch, siłownia, pływanie, rower

Zatem wczorajszy trening:
1. Przysiady ze sztangą długą 3x 25 kg -----podaje się w tym wage grfu?
2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg
3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg
4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg
5. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg.
6. Leg press 3x8 po 59kg
7. Spinanie brzucha 3x 30
8. Zginanie brzucha na maszynie 3x12 po 32kg
9. Allahy 3x 12 42kg

+ 25 aero


Miska: Czy po ćwiczeniach, nawet jeśli je robię do 22, mam jeść węgle?

Hej dziewczyny, poradźcie inwalidce. :)