Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

Witam,

Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej.
Aktywność fizyczna: piłka nożna 2 x 2h
Basen: 2 x 1h
Bieganie: 1h

Wzrost: 185
Waga: 88

6:00
3 jaja
oliwa z oliwek
orzechy włoskie

11:00
ryż
oliwa z oliwek
piers z kurczaka
papryka i pomidor

14:00
jogurt naturalny lub serek wiejski

18:00
ryż
oliwa z oliwek
tuńczyk
papryka i pomidor

22:00
twaróg półtłusty
miód

Suma:
B:30% T:19% W:51 Kalorie: 2334

Chciałbym zejść do około 80 kg i wtedy zwiększyć ilość kalorii.
Proszę o rady, uwagi i propozycje.

ankieta działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 88
Wzrost : 185
Obwód klatki : nie mierzyłem
Obwód ramienia : jw
Obwód talii : jw
Obwód uda : jw
Obwód łydki : jw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x piłka nozna, 2x basen, 1x bieganie
Odżywianie : lubię jeść dużo i tłusto, często pije piwo
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda forma
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Coś mało tych kcal. Miód wywal z ostatniego posiłku, ten posiłek o 14 też lipa. Rozkład BTW dokładniejszy by się przydał, do 1 posiłku coś węgli wrzuć. Przy takim bf'ie jak zrzucisz 8kg to raczej nie będziesz zadowolony z efektu.

BF nie mierzyłem, zapomniałem usunąć ze wzoru ankiety. Od dwóch dni jem mniej więcej zgodnie z tym planem i rzeczywiście ten posiłek o 14 odczuwam, że za słaby jest. tym bardziej że to posiłek przed-traningowy. Pozmieniałem trochę zwiększając ilość produktów :
6:00
3 jaja
majonez
oliwa z oliwek
orzechy włoskie

11:00
ryż
oliwa z oliwek
piers z kurczaka
papryka i pomidor

14:00
jogurt naturalny lub serek wiejski
jabłko lub banan
orzechy

18:00
ryż
oliwa z oliwek
tuńczyk
papryka i pomidor

22:00
twaróg półtłusty
miód


B: 124g T:117g W:240g kalorie: 2461



Zmieniony przez - bartysz w dniu 2011-11-16 18:39:41