Dziennik lafaya

Wlanie ma być masa a tak jak się odżywiam to raczej redukcja, w sumie masz racje może za wcześniej, niestety nie mam możliwości obserwowanie swojej wagi. A co to działu to na pewno znalazł by się ktoś :D

Więcej węgli = więcej ryżu/makaronu/kaszy/ziemniaków = więcej masy

A masz może jakiś dziennik który prowadziłeś od początku swoich zmagań z Lafayem ? Chciałbym porównać efekty.

Mam - papierowy
Efekty 12 miesięcy masz opisane i przedstawione na fotkach na pierwszej stronie tego, który tu prowadzę

k***a ból w lewej nodze jest nie do wytrzymania już przy pierwszym powtórzeniu.

ile ty ważysz ile masz wzrostu ? Liczyłeś zapotrzebowanie kcal ? BTW jak sobie wyliczyłeś? czy od tak poprostu sobie wymyśliłeś ?

co wymyśliłem ból w kolanie ? :)

nie chodziło mi skąd taki podział ci się wziął ? 160 g białka
71 g tłuszczy
211 g węglowodanów
wyliczyłeś to, czy poprostu od tak z żarcia ci to wyszło ?

chcesz diete na mase to powinieneś BTW dać tak
2-2,5g białka,
tłuszczy 1-1,5g
3,5-4,5 węgli
Oraz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne

Tamto było z żarcia, a to moje zapotrzebowanie
Wskaźnk BMI 22.26 - wartość prawidłowa
Współczynnik BMR 1927.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3325.14
Węglowodany 55% 1828.83kcal = 457.21gram
Białko 15%% 498.77kcal = 124.69gram
Tluszcz 30% 997.54kcal = 249.39gram
Wzrost 186
Waga 77
I nie stosuję jakieś starannej diety nie mogę się przybrać, więc wtedy co pisałem to było odnośnie do jednego dnia.
Jak wstawić tą tabele z posiłkami do posta ?



Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-11-15 18:12:54