sum41
Witam potrzebuję planu treningowego na masę.
Moje wymiary:
wzrost - 182
waga - 83~85
wiek - 20
Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę,
tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo).
Zjedzone suplementy itp.:
scorch, TSE, BCAA z Treca, mass xxl, ostrowia wpc80 (to wszystko 3 lata temu)
Staż:
Łącznie ok 8m, ale to było jakieś 3 lata temu, i bez poczciwej diety ani planu
Dieta:
600kcal nadwyżki
B-2,4g T-1,2g W-5,8
Sprzęt jakim dysponuję: hantle 2x10kg, sztanga 80kg, drążek do podciągania, ławka płaska
Skołowałem coś takiego na podstawie artykułu fbw by georgu (15-10-5)
Poniedziałek:
NOGI: (przysiad ze sztangą na barkach) 3 serię po 15 powtórzeń
PLECY: (wiosło) 3s. 15 powt.
KLATKA: (wyciskanie na płaskiej) 3s. 15 powt.
BARKI: (wyciskanie zza głowy) 2s. 15powt.
BCEPSY: (uginanie ramion stojąc) 2s. 15powt
TRICEPSY: (wycickanie wąsko na płaskiej) 2s. 15powt.
Sroda:
To samo tylko 10 powtórzeń i większe ciężary
Piątek:
To samo tylko 5 powtórzeń i jeszcze większe ciężary
Zgodnie z założeniami planu 1 tydzień z ciężarami 60% max następnie + 5% tygodniowo (cykl 8 tygodni)
Nie wiem czy dobrze to wszystko rozumuję dlatego proszę o poprawę jeżeli coś nie tak.
Ćwiczę tym planem już o tygodnia, nie wiem czy to normalne, ale piątkowy trening zrobiłem w niespełna 25min łącznie z rozgrzewką
Moje wymiary:
wzrost - 182
waga - 83~85
wiek - 20
Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę,
tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo).
Zjedzone suplementy itp.:
scorch, TSE, BCAA z Treca, mass xxl, ostrowia wpc80 (to wszystko 3 lata temu)
Staż:
Łącznie ok 8m, ale to było jakieś 3 lata temu, i bez poczciwej diety ani planu
Dieta:
600kcal nadwyżki
B-2,4g T-1,2g W-5,8
Sprzęt jakim dysponuję: hantle 2x10kg, sztanga 80kg, drążek do podciągania, ławka płaska
Skołowałem coś takiego na podstawie artykułu fbw by georgu (15-10-5)
Poniedziałek:
NOGI: (przysiad ze sztangą na barkach) 3 serię po 15 powtórzeń
PLECY: (wiosło) 3s. 15 powt.
KLATKA: (wyciskanie na płaskiej) 3s. 15 powt.
BARKI: (wyciskanie zza głowy) 2s. 15powt.
BCEPSY: (uginanie ramion stojąc) 2s. 15powt
TRICEPSY: (wycickanie wąsko na płaskiej) 2s. 15powt.
Sroda:
To samo tylko 10 powtórzeń i większe ciężary
Piątek:
To samo tylko 5 powtórzeń i jeszcze większe ciężary
Zgodnie z założeniami planu 1 tydzień z ciężarami 60% max następnie + 5% tygodniowo (cykl 8 tygodni)
Nie wiem czy dobrze to wszystko rozumuję dlatego proszę o poprawę jeżeli coś nie tak.
Ćwiczę tym planem już o tygodnia, nie wiem czy to normalne, ale piątkowy trening zrobiłem w niespełna 25min łącznie z rozgrzewką
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
