kiedy zmiana planu

Witam, od poczatku wrzesnia robie FBW, skrocony plan ktory podsuna mi Traktor71 w innym temacie. Tj Przysiad, RDL, Wyciskanie na plasko, Wioslowanie w opadzie, Barki siedzac, podciaganie na drazku, plus przemiennie brzuch-lydki-buruch-lydki itd..

Wydaje mi sie ze chyba pora zmienic plan, moze sprobowac jakies 3-4 dniowy split i zaczac inaczej cwiczyc, bo poza sila, ktora troche poszla, nie widac za bardzo poprawy sylwetki, waga drgnela moze ze 1-2kg. Od poczatku listopada zaczalem suplementacje: bulk trec'a 'hard mass', plus witaminy olimp'u 'vita-min' .

Chetnie poslucham ewentualnych sugestii.

Dac sobie jeszcze czas do konca roku czy zmienic plan juz teraz. Dodam ze staram sie trzymac diety (duzo bialka, okolotreningowe posilki mniej tluszczu wiecej wegli i bialka itd, nie waze jedzenia, ale sadze ze okolo 3000-3200kcal zjadam dziennie (waga 78kg)

Zanim zaczalem brac odzywki mialem tydzien przerwy spowodowanej wyjazdem i schudlem 1-2kg, wiec tak naprawde zabawe zaczynam od poczatku..

wstaw dietę bo trochu mało poszła waga jak na początek rozumiem że od września zacząłeś przygodę z siłką?
a co do treningu to jak ciężar idzie w górę ładnie to zostań przy nim ew. możesz pokombinować z opcjami FBW dzielony na A-B w tym kierunku możesz coś zmienić

Jak pisalem jakiejs scislej diety nie mam, Jednak jem przewaznie te same produkty o tych samych porach i czuj sie po nich prawie ciagle najedzony. Unikam tez slodyczy i fast foodow, nie jadam wcale, staram sie ograniczac picie wysokoslodzonych napojow tez. Wiec przykladowy jadlospis wyglada tak (dzien nietreningowy).

1. ok 100g owsianki, 250ml mleka + troche miodu pszczelego, 2 jajka + jakies warzywo

2. 2 kromki chleba wielozbozowego (ciemnego) szynka z indyka ok 30-40g, 30g slonecznika

3. hard mass 75g +200ml mleka

4. piers z kurczaka ok 100g plus duzo ryzu/kaszy/makaronu -napewno 100g+ plus sos i warzywa (surowki itd)

5. obiad w pracy, tutaj jadlospis bardzo sie rozni, obiad w postaci bufetu, wiec i warzywa sa, i jakies zrodlo wegli np makaron, ryz, jakies miesko, czesto nawet kurczak, plus jakis sos itd

6. odzywka hard mass 75g +200ml mleka

7. slonecznik 20-30g + serek wiejski 200g plus jakies warzywka do serka.

Tak we wrzesniu to byly moje pierwsze treningi na silowni, wczesniej nieco w domu cwiczylem ale to jak na lekarstwo.

up.

co do diety to w 1 3 4 5 nie ma tłuszczy więc dodaj a między którymi trening bo jakoś nie mogę znaleźć po treningowego posiłku
a co do zmiany to tak jak pisałem wcześniej

he , pomogl mi ten temat bo znajduje sie w podobnej sytuacji, nawet ten sam pllan, tez od wrzesnia ponawiam. ale ty patrze ze sie opier... bo ja to efekty takowe mam. 5kg+,

To jest rozpiska z dnia nietreningowego, dzien treningowy wyglada tak ze po 1 sniadaniu idzie odzywka i po treningu idzie obiad, czyli kura z kasza/makaronem itd plus jakis sos i nastepny posilek to jest odzywka, albo obiad w pracy, zapomnialem dodac ze do obiadu w pracy czasem tez jem cos co daje tluszcze dobre, zazwyczaj slonecznik, wydaje mi ze starczy tych tluszczy 2-3x dziennie, jem tez maslo orzechowe do chleba 1x dziennie.

A masa chyba zaczela isc, bo niedawno wrocilem z wyjazdu tj 06-11 (w tydzien spadlem z 79 na 77) i teraz jest 79-79,5kg. Ucialem tez aeroby, bo jednak wczesniej sporo grywalem w kosza, po 1-2h na duzej intensywnosci i dosc regularnie, przy nieodpowiedniej ilosc kcal w diecie to masa nie mogla isc :)

Ciesze sie ze tomek ze masz efekty, z jakiej wagi startowales i jakie masz obecnie wyniki?

70, w bicku 3,5cm lewym chyba 2cm , ogolnie ładnie w klate mi poszło i w siłę zaje.... ale jak robiłem przerwe regeneracyjna niedawno, tydzien temu to troszke ta siła spadła , ale i tak sporo zostało. musze zmierzyc maksy .
Zaznaczam ,że mam dietke domową czyli na garnuszku u mamy

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2011-11-16 16:03:14

Ja teraz sie bardziej przykladam szczegolnie do diety i zaczyna masa isc, odrobilem straty juz i idzie ku dobremu