fbw do oceny

Witam,
Mam 16 lat i chciałbym rozpocząć trening na siłowni.

Czy poprawnie ułożyłem plan?

1.przysiad z sztanga na barkach 3s, 6-12p
2.wiosłowanie sztanga 3s, 6-12p
3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s, 6-12p
4.wyciskanie żołnierskie 2s, 6-12p
5.uginanie ramion z sztanga 2s, 6-12p

Ankiete uzupełnioną wklej z postów podwieszonych.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat
Waga : 60kg
Wzrost : 176cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : -
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga, sztangielki
Dieta : -
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -




Zmieniony przez - janek55 w dniu 2011-11-12 16:09:39

Dałbym jeszcze żurawia jako drugie ćwiczenie 2-3 serie. Reszta może być.