Rower Stacjonarny

Witam !
Chciałbym zasięgnąć waszej rady. Mam 17 lat. Sport uprawiam jedynie dla siebie, bieganie i siatkówka w okresie zimowym jeszcze ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłowni. Mam pewnien problem. Biegam już od początku wakacji, doszedłem do tempa 6,5 km/h jednak mój stan zdrowia nie pozwala mi biegać w okresie jesienno zimowym. Zakupiłem rower stacjonarny od znajomego. W okresie kiedy nie mogę biegać chciałbym na nim ćwiczyć. Tylko mam taki problem, że ważę 60 kg przy 185 cm wzrostu i chciałbym tak na nim jeździć żeby do min zredukować ''chudniecie'' oraz spalanie tkanki tłuszczowej której nie mam zbyt wiele ;] chciałbym aby moj trening był ogólnorozwojowy oraz kondycyjny. Jestem pod stałą opieką dietetyka, przyjmuję obecnie 3 odżywki NUTRIDRINK dziennie z czego nadrabiam jeszcze własnym jedzieniem(chudy jestem przez chorobę chociaż jem w porówaniu do rówieśników naprawdę dużo). A więc jak powinnien wygladać taki trening na rowerze ?

Przede wszystkim nie wolno ćwiczyć na czczo (1-2 godz po posiłku), czas ograniczyć do 20min i ćwiczyć interwałowo jak w HIIT - po rozgrzewce seria kikudziesięciosekundowych sprintów rozdzielonych podobnymi odpoczynkami dla uspokojenia oddechu, potem schładzanie. Wprawdzie podnosi to metabolizm, ale poprawia przyswajanie tlenu, czyli kondycję. Zaraz po treningu Nutridrink.

I ile razy w tygodniu taki trening powinien być wykonywany?

Co 2-3 dzień