Dzień dobry

Witam
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 172
Obwód pasa 86
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gry drużynowe co najmniej 4 razy w tygodniu po 1h
Ograniczenia żywieniowe : jedzenie stołówkowe (internat)
Stan zdrowia: dobry
Możliwosci finansowe: średnie

Aktualnie robię pompki, brzuszki podciągam się na drążku.
Mam dostęp na siłownie 2 razy w tygodniu.
Chciałbym wyrzeźbić brzuch bo mam tzw. ,,oponke" i inne partie ciała.
Na diecie mi zbytnio nie zależy bo wyżywienie mam z góry ustalone ale jakiś plan ćwiczeń by mi się przydał i jakieś ćwiczenia .
Proszę kogoś o pomoc w tej sprawie bo sam za bardzo na tym się nie znam.
Czy opłaca się kupić jakieś odżywki białkowe czy coś w tym stylu??
Pozdrawiam

słodycze, słodzone napoje, czipsy i inne gówna jadasz? z czego ta oponka?

Nie jadam .

Nie jadam .
Najczęściej pije wodę samą, .
Miałem ogólnie duży problem z nadwagą ale dało mi się z nią uporać.
A ta oponka to pozostałość tak można powiedzieć