Pomóżcie :)

Witam wszystkich forumowiczów :) . No więc tak mam 13 lat 53kg i 171cm wzrostu :) Proszę was o radę jak przytyć , dajcie jakąś stronkę z dietą bo jestem początkujący i nie wiem co i jak xd. i do tego poproszę o info. jak pakować w domu . Mój sprzęt : Guma do rozciągania , hantel 2kg , no i najważniejsze ręce i nogi xd. Do tej pory znalazłem : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.100pompek.pl/21-25-pompek  http://www.a6w.pl/ ale nie wiem czy to ma jakiś sens bo z tego co już czytałem to nie mam narazie w co pakować bo potrzebuje tłuszczu xd . a tego nie mam ;/

Trening w domowych warunkach - odwiedź ten dział.