Brzuch ( Przepraszam za kolejny temat)

Witajcie,

Płeć - Mężczyzna

wiek - 15lat

waga - 69

wzrost - 172cm

staż treningowy - Pół roku.

inne sporty - Zaczynam od grudnia najprawdopodobniej MMA/K1

Dostęp do sprzętu - Wszystko co potrzebne

Dieta - Staram sie przesterzegac 10 wskazowek zywieniowych.

Przeciw wskazania medyczne - brak

zażywane suplementy - Kreatyna MegaCaps 1250 (Mono)

plan treningowy - posiadam.

Moim celem jest wyrzezbienie brzucha. Jak narazie to nie jest taki duzy ale troche zalany fatem. Chcialbym sie was spytac czy dobrym pomysłem jest po kadym treningu ( trenuje 4 razy w tyg) biegac 20-30min na biezni. A wieczorem w domu robic:

i cwiczenia takie jak : unoszenie nóg 20razy, scyzoryki 20razy, brzuszki, brzuszki ze skretem, brzuszki krótkie po 20 razy i nozyce pionowe i poziome po 20 razy.
Oczywiscie nie chcial bym stracic swojej siły spalając tkanke tłuszczową z brzucha. Prosze o porady.


Zmieniony przez - haxu w dniu 2011-11-08 20:07:40

Bieznia niszczy stawy, pilnuj tego co jesz a nie dokladaj aerobów. Na brzuch zrób plank i side plank 2-3x w tygodniu na koniec treningu 1-2 serie po 30-90 sekund.

Mogłbys mi jakos przyblizyc co to jest plank i side plank, i jakbys mogł mi pokazac filmik jak to wykonywac.

Na youtube masz dużo filmików, wystarczy wpisać...

Viren, a moglbym po kazdym treningu wykonywac ABS2 i 2 razy w tyg dozucic aeroby? Zalezy mi na brzuchu poniewaz mam duze kompleksy ;d