KLATA

Yo mam takie pytanko. Chciałem przez najblisze 3 tygodnie maxsymalnie popracować nad klatą dlatego chciałem ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu. Powiedzcie mi czy to dobry pomysł i jakie powinienem wykonywać ćwiczenia w jeden dzień treningu i jakie w drugi??
Aha jeszcze jak byśie pomogli mi to gdzieś upchnąć. Planuje na samą klate jeden dodatkowy dzień.
oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK:
1 klata
-wyciskanie prosta
-wyciskanie skos
-rozpietki
-bramka
2 Biceps
to róznie bo często zmieniam ćwiczenia
WTOREK
-nogi
-triceps
CZWARTEK
-plecy
-brzuch
PIATEK
-bary
-brzuch

Powiedzcie w jaki dodatkowy dzień moge jeszcze raz wcisnąć klate i jakie na nią ćwiczenia. DZIEKI i za konkrety oczywiście sog

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Miesnie klatki potrzebuja okolo 72 godzin na regeneracje takze mozesz go cwiczyc w takich wlasnie odstepach czasu...
na klatke jest cale mnostwo cwiczen jednak ja preferuje:
wyciskanie na plasko sztanga w uchwycie na szerokosc barek +10 do 20 cm 3 serie
wyciskanie na skosie 30-40 stopni w takim samym uchwycie j.w. 2-3 serie
rozpietki na skosie 2 serie
daodatkowo czasem zamieniam wyciskanie w szerokim chwycie na waski uchwyt na plasko i w skosie.

michail trenuje 2 lata bez przerwy (oczywiście zdażał sie czasem tydzień może dwa przerwy) i wszystko o mnie jest w profilu
POZDRAWIAM

Opisz dokładnie jak trenowałeś ostatnie 3 miesiące.ZE SZCZEGÓŁAMI.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

a więc tak podam tylko trening klaty.
3 serie po 8 powtórzeń 4 seria 6 na ławce płaskiej w szerokim uchwycie
3 serie po 8 powtórzeń 4 seria 6 na ławce skośnej w szerokim uchwycie
4serie rozpiętek
4 serie na bramce

1.Jaki był cel tego treningu?
2.Jak długo nim trenowałeś?
3.Kiedy skończyłeś ten cykl;?
4.Jaki masz cel aktualnie?
5.Od konkretności Twojej wypowiedzi-zależy jakoś porady-pamiętaj o tym.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/