Gruby chce schudnąć

O.K.
Dołożę do całego bilansu, zmniejszę obcięcie kcal. Stopniowo zwiększę bardziej intensywność i czas, ale chociaż w weekend chciałbym odpoczywać od aero :) i zobaczymy za jakiś czas co waga i miara pokaże.

cos takiego np możesz robic:

Kurcze nie czaję tej rozpiski :P
Trening siłowy to kumam, 3 potem 4 razy w tygodniu.
Ale to cardio 4x20 minut ? W tygodniu 4 razy ? Chyba nie, bo w późniejszych tygodniach jest 9x45 minut.
Czy na interwały nie za krótko ćwiczę w sumie ?
A ostatnich dwóch kolumn nie rozumiem w ogóle.

ta na pewno to będzie dla niego ok.

wstawiłem całość bo chciałem pomóc z cardio jedynie, tak radio podane ilośc na tydzień, czas startowy to już dobór indywidualny, jako schemat chciałem podać

Chyba jednak pozostaje mi zwiększenie intensywności, długości aerobów, próby zmiany tych aerobów ( na rowerek ) i może w bliskiej przyszłości dołączenie jakiegoś FBW. Dlaczego, ponieważ doczytałem art Konia o spalaczach tłuszczu.
Niestety mam nadciśnienie (leczone i obecnie w normie, dzięki redukcji w dużym stopniu), oraz miałem nadczynność tarczycy, (wyleczona i w normie).
Z artu wynika, że nie są to suple przeznaczone dla mnie :(.
Szkoda. Nic to, będę się dalej starał dietą ze zwiększoną ilością o3 i ćwiczeniami. Może w międzyczasie zaglądnę do lekarza i zobaczę jaką ma wiedzę na tematy spalaczy i co mi doradzi.
Pzdr.

Zmieniony przez - Ja-endo w dniu 2011-11-09 22:32:46

Mam jeszcze pytanie.
W weekend i dni wolne wstaję później i nie chcąc zajmować sobie reszty dnia trenowaniem, mógłbym spokojnie trenować po śniadaniu.
I rozumuję, że biorąc pod uwagę zasady odżywiania przed treningowego, z takiego śniadania powinienem wywalić tłuszcze tak? (orzechy, kapsy, oliwa).

jesli aero robisz to niekoniecznie bo lepiej zrobic aero po 2h od posiłku

No to super, bo właśnie tak 2-2,5h po posiłku aerobuję się.
Ale jeszcze inna sprawa. Przeliczyłem dokładnie michę i wyszło mi 2550 kcal więc jest o.k.
Węgli wyszło ok. 180g
Tłuszczy ok. 95g
I jedynie problem z białkiem mam, ponieważ wg michy wyszło mi 168g.
To jest 1,7g/kmc a ja liczę 2g/kmc i w sumie brakuje mi dobre 30g białka.
Tyle że nie wiem jak dodać nie zwiększając już i tak w sumie lekko obciętego bilansu. W proszku zakupić i łykać?

I jeszcze pytanie o brzuch.
Rozsądny spadek masy to ok. 1kg/tydzień, a czy jest jakaś miara spadku obwodu tłuszczu z brzucha/sadła ?

co do obwodu to im wiecej tym lepiej ja nie słyszałem zeby był jakiś ogranicznik, jedynie waga 1kg na tydzień to zdrowy spadek,
zmniejsz delikatnie węgle i daj białko lub tłuszcze jak masz powyżej 1g/kmc