Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
23
Siema.
Na zime jak wiadomo aktywnosc fizyczna sie zmniejsza i trzeba cwiczyc w domu.
Chce glownie wycwiczyc miesnie brzucha, chodzi mi o 6 pak ^^
Potrzebuje szybkich efektow, wygladu i sily miesni brzucha
Czytalem gdzies ze ABS jest na sile a A6W na wyglad. Chce sie dopytac czy to prawda i moze jakis link z cwiczeniami bo szukalem i znalazlem setki filmow z roznymi cwiczeniami a nie wiem ktore poprawne.
Na ABS znalazlem cos takiego
Pytanie odnosnie tego - czy to dobry zestaw, czy przyniesie efekty, co da i czy serio wystarczy te 7 minut dziennie.
Jesli nie to prosze o jakies filmiki z cwiczeniami ABS oraz A6W.
Szacuny
5
Napisanych postów
2007
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15517
A6W to porażka, w dodatku bardzo kontuzjogenna. Napisz cały swój plan ( o ile go posiadasz ), radziłbym ćwiczyć normalnymi ćwiczeniami, bez chorych systemów.
Szacuny
5
Napisanych postów
2007
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15517
Wkleję Ci informacje na temat treningu aerobowego: Trening aerobowy
Trening aerobowy jest treningiem tlenowym charakteryzującym się małą bądź średnia intensywnością ale dużą objętością pracy. Ma on na celu redukcje tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej Twojego organizmu. Trening ten powinien trwać minumum 25-30 minut, powinieneś wykonywać go wtedy gdy poziom glikogenu w Twoim ciele jest najniższy. Czyli zaraz po przebudzeniu, zaraz po treningu ( tak jak podałem we wcześniejszych artykułach ) lub późnym wieczorem. Wybór należy do Ciebie. Twój trening powinien być utrzymywany w tętnie miedzy tętnem minimalnym a maksymalnym.
Tętno minimalne obliczamy za pomocą tego wzoru: 220 - Twój wiek, otrzymujemy pewna liczbę która następnie mnożymy przez 0,6.
Tętno maksymalne obliczamy za pomocą tego wzoru: 220 - Twój wiek, otrzymujemy pewna liczbę która następnie mnożymy przez 0,9.
Przykładowe ćwiczenia w tym rodzaju treningu to: - bieg / marsz - pływanie - jazda na rowerze - stepper / orbiterek - skakanie na skakance - a nawet taniec!
Mam nadzieję, że wyczerpałem ten temat. Niech redukcja będzie z Wami!
Co do diety, a co to jest dieta węglowodanowa, dieta w której przeważają węglowodany? Jeżeli chcesz spalić fat to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Poczytaj w dziale odżywianie.