ABS / A6W . . .

Siema.

Na zime jak wiadomo aktywnosc fizyczna sie zmniejsza i trzeba cwiczyc w domu.
Chce glownie wycwiczyc miesnie brzucha, chodzi mi o 6 pak ^^
Potrzebuje szybkich efektow, wygladu i sily miesni brzucha

Czytalem gdzies ze ABS jest na sile a A6W na wyglad. Chce sie dopytac czy to prawda i moze jakis link z cwiczeniami bo szukalem i znalazlem setki filmow z roznymi cwiczeniami a nie wiem ktore poprawne.

Na ABS znalazlem cos takiego




Pytanie odnosnie tego - czy to dobry zestaw, czy przyniesie efekty, co da i czy serio wystarczy te 7 minut dziennie.

Jesli nie to prosze o jakies filmiki z cwiczeniami ABS oraz A6W.

Dzieki z gory za pomoc.

A6W to porażka, w dodatku bardzo kontuzjogenna. Napisz cały swój plan ( o ile go posiadasz ), radziłbym ćwiczyć normalnymi ćwiczeniami, bez chorych systemów.

6 pak=dieta+aeroby/interwały+trening siłowy

Na brzuch nie mam jakiegos zwartego planu ale jest ten zestaw cwiczen z filmiku + 50 brzuszkow + 20 podciagniec

areoby + dobre ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tyg no i dieta, nie wierz w reklamowe cuda.

Zmieniony przez - sliwa240 w dniu 2011-11-03 19:35:16

A moglbym prosic o link do jakichs zaufanych cwiczen aero ??
Jak szukam to wszystkie sa "najlepsze" a kazdy inny i nie wiem ktory serio dobry

A i jeszcze pytanie o diete - Węglowodanowa, co nie?

Wkleję Ci informacje na temat treningu aerobowego: Trening aerobowy

Trening aerobowy jest treningiem tlenowym charakteryzującym się małą bądź średnia intensywnością ale dużą objętością pracy. Ma on na celu redukcje tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej Twojego organizmu. Trening ten powinien trwać minumum 25-30 minut, powinieneś wykonywać go wtedy gdy poziom glikogenu w Twoim ciele jest najniższy. Czyli zaraz po przebudzeniu, zaraz po treningu ( tak jak podałem we wcześniejszych artykułach ) lub późnym wieczorem. Wybór należy do Ciebie. Twój trening powinien być utrzymywany w tętnie miedzy tętnem minimalnym a maksymalnym.

Tętno minimalne obliczamy za pomocą tego wzoru:
220 - Twój wiek, otrzymujemy pewna liczbę która następnie mnożymy przez 0,6.

Tętno maksymalne obliczamy za pomocą tego wzoru:
220 - Twój wiek, otrzymujemy pewna liczbę która następnie mnożymy przez 0,9.

Przykład dla osoby mającej 18 lat.

220-18=212
212*0,6=~127 ( tętno minimalne )
212*0,9=~190 ( tętno maksymalne )

Przykładowe ćwiczenia w tym rodzaju treningu to:
- bieg / marsz
- pływanie
- jazda na rowerze
- stepper / orbiterek
- skakanie na skakance
- a nawet taniec!

Mam nadzieję, że wyczerpałem ten temat. Niech redukcja będzie z Wami! 

Co do diety, a co to jest dieta węglowodanowa, dieta w której przeważają węglowodany? Jeżeli chcesz spalić fat to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Poczytaj w dziale odżywianie.