Mała łapa

Zaleca rozpoczynać od takiej dawki bo każdy organizm różnie może zareagować na podaż 3 g/kg tak więc bezpieczniej jest zwiększać stopniowo.

2,6-2,7 będzie ok. bo w sumie przy większych dawkach trzeba bardziej uważać na zakwaszenie organizmu oraz jeść większą ilośc witamin itp. i racja nie każdy zareaguje na to ok.

Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-11-01 12:50:02

Pomijam to że jesteśmy w dziale dla zaawansowanych i optymalizacje diety każdy powinien mieć dawno za sobą

Orjon jeszcze jedno pytanko, co do planu mam rozumieć że wyciskanie na klatę w wąskim chwycie to chodzi o triceps tak ? bo dopiero zobaczyłem że w piątek dałeś;

Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5
JM Press lub Czachołamacz 3x5 + 2-3 serie 10-12
MC 3-5x5
Nogi suwnica 5x5

i w tym momencie zgupiałem bo jm press to chyba właśnie wyciskanie na klate w wąskim chwycie na triceps. Więc 2 pod rząd te same ćwiczenia ? Coś źle rozumuję jakbyś mógł mi objaśnić ;) dzięki

Zmieniony przez - zwierzak1313 w dniu 2011-11-01 20:11:42

Wpisujesz sobie na YouTube JM Press i wyskakuje ci multum filmików np:



P.S. Też stawiam na dietę, jako przyczynę zastoju. Tak patrzę na twój jadłospis to ty wcale dużo nie jesz. Białka sporo, bo jest mięso i prochy. Węgli tak średnio. Trochę z żarcia, trochę z gainera a tłusczy tyle co kot napłakał.

dzięki za filmik ale wpisałem w wyszukiwarkę i znalazłem ten http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/jm-press a tu jest pokazane normalne wyciskanie. I w końcu zgupiałem czy wyciskanie na klate w wąskim to ma być ćwiczenie na klate, czy na triceps.

JM Press to polaczenie czacholamacza z wyciskaniem wasko. tak zwane robienie czacholamacza ale nie do czola tylko do klatki tak jakby :)

co do diety w pierwszym poście to była przykładowa dziś zjadłem;
8.00 amino
8.20 placki z płatków owsianych z rodzynkami miodem
o 10.00 wypiłem białko
12.00 kurczak z warzywami z patelni na oliwie z oliwek
15.00 mutant mass
17.00 puree, wołowina ogórek
19.30 kurczak z warzywami
zaraz czyli 22.00 serek biały
i ok 23.30 białko pro long ;)

dzięki orjon zły link trafiłem i stąd moje zagubienie ;) ale te wszystkie wyciskania na klatkę w wąskim to na triceps? im więcej czytam tym coraz mniej wiem hehehehe ;)

ps. a i jeszcze na cmentarzu bułkę z kotletem z wołowiny z sałatą :D


Zmieniony przez - zwierzak1313 w dniu 2011-11-01 21:31:02

tak, tric ;) JM Press pierwszy link z youtube, dziadek Tate pokazuje jak się to poprawnie robi.

amino sobie zostaw na trening, popijaj je sobie podczas treningu i/lub zaraz po. (chyba ze masz tabsy to lykaj przed i po).

Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-11-01 23:34:48