Dieta na mase, 72kg, ekto

Witam,
o sobie:
wiek: 22 lata
wzrost: 178cm
waga: 72kg
aktywność: FBW 3x w tygodniu.
cel: masa
suple: Optimum Mono, Mass Activator, Trec 100% Whey.

obliczone zapotrzebowanie:
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3700kcal
Białko - 720kcal - 180g
Węglowodany - 2055kcal - 510g
Tłuszcze - 925kcal - 102g.

I najwazniejsze, czyli rozklad posilkow:
Posiłek I
Mleko 1,5% 200ml
Płatki owsiane 100g
Płatki z pestek dyni 20g
Jajka 2
Razem: B:36,1 W:75,54 T:29,06

Posiłek II
Twaróg półtłusty 100g
Chleb słonecznikowy 100g
Orzechy laskowe 50g
Razem: B:33,1 W:53,85 T:39,2

Posiłek III
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Olej z pestek win. 10g
Warzywa
Razem: B:40,85 W:74 T:14,21

Przed treningiem:
Carbo 50g W:47,5

Po treningu:
Mass Activator 100g: B:20 W:73 T:2

Posiłek IV
Płatki ryżowe 100g
Mleko 1,5% 200ml
Razem: B:13,5 W:86,5 T:3,7

Posiłek V
Makaron z pełnego ziarna 150g
Olej z pestek win. 10g
Razem: B:15,2 W:68 T:10,46

Przed snem:
Białko 30g - B:21,66 W:1,71 T:0,24

Fajnie by bylo, jakby ktos siedzacy w temacie ocenil czy to sie nadaje do czegos :)

olej z pestek wonogron jest całiem do wymiany i wywalenia jaki on ma cel warzywa do dodania
płatki ryżowe ??

Warzywa sa przy glownym posilku wpisane przy glownym posilku, ale oprocz tego np makaron bede jadal z warzywami, po prostu zapomnialem dopisac. Owocow rowniez nie wpisalem, ale zawsze sie ze 2 jablka dziennie zje. Olej z pestek zamienic na oliwe z oliwek i bedzie ok? I platki ryzowe sa zle?

po 300g jak będziesz jadł ok

płatki są złe natomiast olej lniany i oliwa z oliwek

Moim zdaniem jako że w 4 i 5 posiłku kolega ma dużo węgli dał bym przynajmniej jeden z nich we wcześniejszych porach. Po śniadaniu albo przed treningiem. Powinno się chyba więcej węgli pakować w pierwszej połowie dnia bo z nich jest energia a kolega dał sobie dwa posiłki bardzo energetyczne na noc.