Zrzucanie tłuszczu a nabieranie masy mięśniowej

Witam,

Mam 176cm wzrostu, ważę 104 kg. nie wiem jaki mam BF, ale wiem że sporo z mojej wagi to tłuszcz, ale mięśni też mam nie mało (genetycznie, nigdy praktycznie nie ćwiczyłem na siłowni). najlepiej wyglądałem dla siebie gdy ważyłem 78kg, tak więc jakieś 26kg tłuszczu chcę zrzucić.

gdy już to zrobię chciałbym też nabrać nieco masy mięśniowej. I tutaj moje pytanie: czy istnieje sens/sposób na to aby w tym samym czasie tracić tkankę tłuszczową ORAZ nabierać masy mięśniowej? czy może zdecydowanie lepiej jest najpierw zrzucić nadmiar tłuszczu i dopiero potem wziąć się za pakowanie?

pozdrawiam
PS. mam 26 lat, facet

TheSniper

Pokaz rozpiskę przykładowego dnia

na drugiej stronie tego wątku jest. chyba, ze chodzi Ci o to jak ta rozpiska wyglada PO wprowadzeniu zmian opisanych przeze mnie w poscie nad Twoim?

Zmieniony przez - twoplustwo2 w dniu 2011-11-11 12:17:54

Zmieniony przez - twoplustwo2 w dniu 2011-11-11 15:00:16

Rób redukcje w każdy dzień w postaci biegów,roweru czy basenu, dołączając do tego co drugi dzień siłownie. Skóra z czasem może być wiotka przez nadmierne schudnięcie, dlatego dorzuć do tego jakieś kremy ujędrniające. Siłownia także pomoże ujędrnić ją. Powodzenia :)

czy istnieje sens/sposób na to aby w tym samym czasie tracić tkankę tłuszczową ORAZ nabierać masy mięśniowej?

czy istnieje sens/sposób na to aby w tym samym czasie tracić tkankę tłuszczową ORAZ nabierać masy mięśniowej?

Teoretycznie tak, praktycznie dla nowicjusza jest to nieosiągalne. Zrzuć balast a potem rób masę

Siłownia nadaje skórze i sylwetce sprężystości a poza tym mięśnie spalają więcej tłuszczu po treningu więc opłaca się mieć więcej mięśni niż tłuszczu.

Zmieniony przez - candywoman w dniu 2011-11-01 17:51:56

Prawda, ale powiedz mi jakim cudem zrobisz masę mięśniową przy ujemnym bilansie kalorycznym i sporej ilości cardio?

Ty dalej nie rozumiesz...każda forma aktywności jest dobra żeby schudnąć, ja nie mówię tu o nabywaniu masy, bo wiadomo że pod stertą tłuszczu nie będzie niczego widać, ale łącząc aeroby + siłownia da to sporo większe efekty.

Zmieniony przez - candywoman w dniu 2011-11-01 18:07:19

"ale laczac aeroby i silownie da to sporo wiekszy efekt"

i moje pytanie jest takie: jakiej diety w takim wypadku sie powinno uzywac? redukcyjnej, na mase, cos po srodku? :)

bądź albo zimny albo gorący ;D więc najpierw redukuj, a później masuj;)

Ehh, te kobiety

właśnie poczatkujacy ma wielkie(duze?)szanse
przeprowadzić tzw.recomp-przy wlaściwej diecie i treningu!