Tonąca brzytwy się chwyta / Odtłuszczanie

Miska na jutro. Wydaje mi się, że jest w miarę dobrze. Tłuszczy mi troche zabrakło, ale muszę się nauczyć odpowiednio dobierać składniki. Warzyw nie wliczam, ale obowiązkowo pomidory i jakaś surówka napewno będzie. Jeżeli coś jest nie tak to proszę o podpowiedź.

Może co do regularnego czytania to się pomyliłam. Powiedziałabym, że poczytywałam SFD, dopiero teraz ze względu na chęć zmiany czytam regularnie.

Moja historia z tabletkami zaczęła się ok 6 lat temu. Brałam regularnie przez 5 lat i przestałam. Przez kolejny rok nie brałam. Na przełomie maj /czerwiec '11 znów zaczęłam, ale tylko przez 3 cykle i przestałam brać w połowie sierpnia. Od tego czasu nie mam okresu. Jestem umówiona do lekarza w przyszłym tygodniu, zobaczymy co powie.

W ten weekend niestety pracuje. Ale od poniedziałku pędzę na siłownie i wprowadzę w życie wszystkie zalecenia ;)

Cieszę się, że są dziewczyny, które czytają moje rozważania i naprowadzają na właściwe tory. Uwierzcie, że czuje się zobowiązana, aby nie zawieść Was i siebie przede wszystkim ;)




Zmieniony przez - Gruszka w dniu 2011-10-29 20:44:30

! Poczekajcie z oceną miski minutkę! Po całym dniu pracy czytanie ze zrozumieniem u mnie jest po prostu na zerowym poziomie. Pomyliłam ilość tłuszczy z węglowodanami. Co za osioł ze mnie. Zaraz poprawie wyślę jeszcze raz :/

Poprawiona micha ;)

cześć,
właśnie wpadłam na twój dziennik. muszę się przyznać, że mam podobną budowę - góra jeszcze ujdzie ale dół to masakra, dlatego też będę tu często zaglądać i podczytywać dobre rady naszych mądrzejszych koleżanek.
powodzenia!

Generalnie ok, ale...
- kurczaka postaraj się zamienić choćby na indyka ( masa o tym jest na forum),
- jeśli chcesz, żeby szło możliwie szybko, to ogranicz nabiał też, on spowolni efekty prawdopodobnie....

Poprawka w BWT: tłuszcze zmniejsz do 70g, zwiększ węgle do 1800kcal. Białko zostaje.
I pamiętaj o tłuszczach zwierzęcych. Pierś z kurczaka od razu żegnamy.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-29 22:22:05

Kilka pytań technicznych ;)
1) Jeżeli ustaliłyśmy kcal na poziomie 1800, a ja już jestem najedzona a zjadłam ok 1400 kcal, czy muszę jeść "na siłę" ??
2) Czy 100 g nieugotowanego ryżu ma tyle sam kcal, co ugotowany? (Próbowałam sama znaleźć info na forum, ale są różne odpowiedzi :/ )
3) Jeżeli BWT: 130/130/70, to mogą być nieznaczne różnice? Np. 132/129/73 ?? Bo czasami trudno ustalić posiłki idealnie ;)
4) Niektóre z dziewczyn wrzucają do miski pomidory, inne nie. To co robić?
5) Co zrobić jak w misce BWT wychodzi prawidłowo, ale jest za mało kcal? <--- nie zdawałam sobie sprawy, że ułożenie poprawnego menu na cały dzień jest tak trudne

Znalazłam na dzienniku shrimp2 podpowiedz od obliques jak można ćwiczyć w domu. Można zapożyczyć?
https://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6miesiecy_str.__81_-t695381-s22.html 

A i rzecz najważniejsza :D Dostałam dzisiaj okres :] po ponad 2 miesiącach nieobecności. Może wszystko w końcu wróci do normy.

Zmieniony przez - Gruszka w dniu 2011-10-30 20:46:36

Zmieniony przez - Gruszka w dniu 2011-10-30 20:47:58

1. Jedz na siłę Nie rozkręcisz metabolizmu jedząc tak mało. Zołądek Ci się rozciągnie, metabolizm rozhula i szybko będziesz chciała jeść więcej.
2. Liczysz suchą masę, przed ugotowaniem, bo wartości z dziennika są dla ryżu/makaronu/kaszy przed ugotowaniem. Nie ma sensu zawracać sobie głowy.
3. Jak kiedyś obliques mądrze napisała "Dieta to nie apteka"
4. Wrzuć i zobacz, czy namiesza Ci to w bilansie Serio, musiałabyś je wcinać całymi kilogramami, żeby liczyć je jako węgle.
5. Nie powinnaś się tym przejmować. Nie będzie biedy, jak zjesz 100 kcal mniej, jak makroskładniki będą ok (większych wahań kcal na pewno w tej sytuacji nie będzie)

Co do treningu niech wypowie się ktoś kompetentny.

Zmieniony przez - martaoo4 w dniu 2011-10-30 21:22:00

Menu na jutro. Tym razem bez kury;)

Dopinguję mocno, ponieważ sama zaczynam i wiem, co czujesz :) Powodzenia! :)