Redukcja, czy masa - co najpierw?

zamiast cukru daj jeden kaps słodzika też bedzie.

Ja bym cukrami tego nie uzupełniał a co do słodzenia to kup sobie słodzik

zdecydowanie nie :)

Chociaż nie masz nadwagi według BMI i nie wyglądasz na jakiegoś tam grubasa (pod względem wielkości) ale za to jesteś strasznie zatłuszczony. Ja bym nwoim miejscu nie robił ani masy ani rzeźby bo :
- jeśli zaczniesz masę to może Ci się zwiększyć jeszcze masa tłuszczowa,
- jeśli zaczniesz rzeźbę to zostanie z Ciebie cień bo niewiele widać tych mięśni.
Więc ja na Twoim miejscu leciał bym z bilansem zerowym i przezucał dużo stali, wyrobisz mieśnia a zrzucisz troche fatu przez co bedziesz wyglądał dużo lepiej.Ale zapamiętaj to tylko moje zdanie :P

Zmieniony przez - ixsebaxi w dniu 2011-10-26 19:07:09

Witam
A więc obliczzyłem zapotrzebowanie z pomocą tego tematu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Skorzystałem z tematu załączonego na tym forum, bo jak wcześniej wspomniałem wychodzą mi różne wartości zależnie od portalu/wzoru.

Obliczyłem że potrzebuję 2900 kalorii - i to jest bilans na 0 tak??

Według wypowiedzi s.m.p.a. mam mieć 2,3 B na kg i 3,5 W na kg, reszta tłuszcze.

Czyli:
Białko: 191g 26,3% kalorycznych
Węglowodany: 290g 40% kalorycznych
Tłuszcze: 108g 33,5% kalorycznych

I pod to chcę ułożyć dietę. Chciałem się tylko zapytać czy w diecie na zero masa ma mi wzrosnąć, czy zredukuje się tłuszcz i jak długo ją stosować. I czemu takie nietypowe proporcje węgli (3,5 na kg)?

Jesli s.m.p.a tak mówi to tak ma być:P Czytałęm dużo tematuw i jego wypowiedzi. Mogę powiedzieć że się bardzo zna i siedzi w tym dłużej odemnie. Ale ja też chcem wcisnąć swoje grosze. Jesli będziesz na siłowni mocno pracował ze stalą to zleci trochę fatu a zarazem wyrobisz trochę mięśni takie 2 w 1.

Co do długości stosowania diety to tyle ją stosujesz ile stosujesz zamierzany cel treningowy, zmieniasz cel=zmieniasz dietę

Ułożyłem 2 plany na środę (dzień treningowy) i czwartek (nietreningowy).

Środa:


Czwartek:


Chciałbym tylko wiedzieć, czemu nie zgadza mi się kaloryczność, mimo zgodności w ilości B, W i T. Powinienem coś z tym zrobić, czy jest ok?


Zmieniony przez - Myslivius w dniu 2011-10-26 20:40:01

Nie musi się tak perfekcyjnie zgadzać tylko moim zdaniem ostatni posiłek jest zbyt kaloryczny, ja na ostatni posiłek zjadłbym sam twaróg

Tzn. ostatni posiłek w środę tak?
Czyli mam pozbyć się mleka, czy ogólnie powinienem tą oliwę porozdzielać na poszczególne posiłki?