domator :)

wiec tak, chodzilem przez jakis czas na silke (pare miesiecy co najmniej 5x w tyg) na klatke bralem na serie te 70 kg, i nie wiem jak moge zastapic to cwiczenie na jakies "domatorskie" reszte parti jeszcze ogarne, bo mam hantelki, nie mam narazie funduszy na silke a po drugie narazie nie moge... , w transie wakacyjnych cwiczen przybralo mi sie troche na wadze ale znowu to klaplo, jakie polecicie cwiczenia na klate w warunkach domowych majace na celu zwiekszenie masy cycow? :P bo reszte parti mysle ze ogarne ;P

wazne, nie mam zadnej laweczki ;/ ale hatle sa nawet z dobrym ciezarem, prosze o rady

pokaż ten ogarnięty plan bez klatki,to się wymyśli co z klatką

no robie wszystkie cw. na partie, nie bede sie teraz rozpisywal, pytam tylko o cw. na klatke ;)

Różne warianty pompek, dipsy.

Prosisz o pomoc w treningu, nie pokazując go. To tak jakbyś poszedł do sklepu i powiedział że chcesz opony do samochodu.
No ok, ale jakiego samochodu.
Tak więc pokaż resztę planu :)

1. Dipsy
2. Znajdź w domu zwykły taboret i możesz nim próbować zastąpić ławeczke, taborek na pewno wystarczy do przenoszenia hantla zza głowy, możesz spróbować rozpiętki i wyciskanie hantli, ja tak robie i jest w miare ok ;)

A jak ćwiczysz nogi, bo zwykłe przysiady będą mało skuteczne, lepsze pistolety.