Kreatyna jaka na początek.? i pytania

2 posiłek do wymiany

Kurde ale do szkoły ciężko będzie mi wziąć ryż. może coś takiego co można zjeść dosyć szybko i wygodnie polecicie.?

Zmieniony przez - kod090 w dniu 2011-10-17 20:14:34

[https://www.sfd.pl/temat525889] - Co jeść w szkole

zaraz Ci tu ktos odpowie (chociaż to ine ten dział), chociaż wszystko zależy od twojego zapotrzebowania.

ŚNIADANIE
3 jaja kurze całe
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 100 g

DRUGIE ŚNIADANIE (szkoła)
2 kanapki z szynką
może do tego jakieś batony musli.?
ja robię tak: 2-3 kanapki z szynką (domowa) z razowym chlebem + do tego biore w butelce WPC i wypijam na przerwie. Ale oczywiście najlepsza opcja to pojemniki na jedzenie i normalny posiłek tj. mięso, ryż/kasza/makaron

OBIAD
to co mama zrobi zazwyczaj jakieś mięso ziemniaki
w sumie zależy jakie mięsko, najlepszy jakieś chude by było

PRZED TRENINGIEM
Pierś z kurczaka 140 g
Kasza gryczana 100 g
Marchewka

PO TRENINGU
Piersi z kurczaka 100 g
koniecznie jakieś węglowodany!

KOLACJA
Twaróg 100 g
Mleko 250 ml
Olej liany 3 łyżeczki
mało trochę tego twarogu i mleko na noc to nie za dobry pomysł

i wydaję mi się, że za mało masz zdrowych tłuszczy

Zdecydowałem się i zamówiłem tą kreatynę dietę też będę prowadził.

Ale napiszcie dokładnie jak stosować VITALMAX Monohydrate Creatin z jaką ilością wody ją rozpuszczać itp.?


Zmieniony przez - kod090 w dniu 2011-10-18 18:23:23

W dzien treningowy 5g rano zaraz po przebudzeniu (5g to czubata łyzeczka od herbaty) i 5g po treningu, w dzień nietreningowy tylko 5g po przebudzeniu. Rozpuszczaj w 200-250ml wody. Tylko nie machaj przez parę godzin bo i tak się nie rozpuści do końca

Albo wsypać do buzi i popić wodą/sokiem.

ja jakoś nie dam rady tak, zawsze mi 1/3 zostanie ;p

Mam ostatnie pytanie czy mogę kreatynę rozpuszczać w wodzie mineralnej gazowanej albo w jakimś napoju, soku.?

tak