Dawkowanie xp + universal creatine

witam kupiłem xpand 800 g i universal creatine 1000 g

1.jak najlepiej stosowac w połączeniu i jak dlugo bedzie trwac cykl ?
2. czy bezposrednio po treningu np jak biore xpanda moge razem z tym wypic białko ? (zawsze po treningu piłem białeczko i teraz nie wiem jak to rozdzielić )

1
8-12tyg
dt przed treningiem porcja xpanda - po treningu 5g mono
dnt 5g mono

2. mozesz - ale lepiej wypij po razem z jakimś carbo

jak masz tylko 800g xpanda to daj go tylko przed treningiem. Po carbo/gainer.

na czczo rozumiem nic nie stosować ?

nie musisz