Wiek:17lat
waga/wzrost:75kg/175cm
staż:niedługo dwa lata
stosowane odżywki:zamierzam brac:Cm3, Jack3d oraz standardowo Bcaa, białko itp.
dieta:jest
Trening:
pon:klatka/triceps
środa:plecy/biceps
piątek:barki/nogi
sobota:biceps/triceps
Myslałem także o takim rozkładzie:
pon:klatka/tric
wtorek:plecy/bic
czwartek:barki/nogi
piątek:bic/tric
Teraz jakie cwiczenia:
Klatka:Wycisk Hantle skos: 12/10/8/6
Wycisk sztanga skos: 12/10/8/6
pompki na poręczach/wycisk hantle płaska:10/8/6
rozpiętki hantlami:15/12/12
triceps:francuz:10/8/6
prostowanie ramion:10/8/6
pompki:3 serie na max
plecy:wiosło koncem sztangi:12/10/8/6
wiosło sztangą:12/10/8/6
podciąganie na drążku/sciaganie linki wyciągu górnego do klatki:3serie po 6-8
martwy ciąg:3s po 8-10
biceps:3 serie ,,21"
4 serie uginan chwytem mlotkowym:po 8powtórzen
barki:sztanga przed głową 3x:10/8/6
hantle siedząc 3x:12/8/6
hatnle bokiem:3x 12
szrugsy 3x po 12-15
nogi:wypychanie na suwnicy:4x:12/10/8/6
przysiad:4x po 6-8
wyprosty na maszynie:3x po 12-15
uginanie ud:3x po 12-15
wspięcia na palce stojąc.siedząc 3x po 15-20
Doradźcie co zmienic, dodac lub usunąc. Pozdrawiam