Poprawa wydolności i masy mięsniowej piłkarza

Witam gram w piłkę juz 9 lat. Jestem środkowym obrońca i szukam jakiś odżywek na poprawe masy mieśniowej(żeby napastnicy sie odbijali ;D)i wydolności.Nie wiem czy da się szybkość i dynamike... Jestem w tym kompletni nieobeznany wiec prosze o pomoc.
Wiek :17 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: 68,1 kg
Treningi: Pon-wolne(Cwicze w domu tzn. pompki brzuszki, hantle. Planuje w ten dzien zaczać chodzić na siłownie) , Wt-Pt-trening , sob/nd MECZ.
Prosze o pomoc. I z góry bardzo dziękuja.

na poprawe wydolnosci kup beta alanine i bierz ja w ilosci 4-5 g ed w stalej suplementacji(zeby bylo widac efekt trzeba brac ja przez minimum pare miesiecy, jakies efekty powino byc juz widac po 4 tyg. stosowania)

szukam jakiś odżywek na poprawe masy mieśniowej(żeby napastnicy sie odbijali ;D)
żadna odzywka na tym etapie ci nie jest potrzebna wystarczy trzymać miche i trenowac a efekty beda widoczne

Jest cos podobnego w działaniu do beta alaniny?? Bo ciężko mi jest na nią trafić

Kreatyna

a jeszcze cos innego niz kreatyna?? bo jej brac nie chce.

Czemu nie chcesz kreatyny? poza tym w kazdym sklepie z odżywkami powinni miec beta alanine no ale jak by sie zdarzylo ze nie mają to co za problem zamowic w necie badz u sprzedawcy

nie chce brac bo nie chce stracic na szybkosci.. a beta-alanine znalazł mi moj kolega i sie po nia wybiore w najblizszym czasie:D