Pomoc w doborze suplementow/odzywek/bialka

Na silownie uczesczam okolo 4-5 miesiecy. Mam budowe typowo ektomorficzna. Cwicze aby zachowac jakas aktywnosc fizyczna + fajnie jednak jesli moglbym zobaczyc efekty wizualne : )

Na poczatku nie stosowalem w ogole diety, pozniej zaczalem "mniej wiecej" wypelniac zalecenia. Dodatkowo kupilem Mass Activator, pijac jedynie po treningach. Od konca treningu do mozliwego posliku to okolo 1-1,5h. O posilek przedtrengowy tez raczej ciezko.

Przygotowuje sie do porzadnej diety i dlatego prosze o rade w sprawie suplementow. Przegladalem sobie oferte typowo od SFD, ale nie chce sie wpakowac w cos glupiego bo sie po prostu na tym nie znam (za duzo tego jak dla mnie wegle, monohydraty, bialka etc O.o). Myslalem dalej nad jakims gainerem (ew codziennie moze nawet)+cos przed treningiem+ ew jakas odzywka lub cos na regeneracja. Zaznaczam, ze bardzo trudno przybieram na masie.


ps Nie oczekuje MEGA szybkich efektow.


za pomoc i wszelkie rady z gory dziekuje : )

mozesz zostac przy mass aktivatorze
kreatyny na razie bym odpuscil.
mozesz dorzucic jak juz chcesz np bcaa okolo treningowo, lub np:
CWS
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Complete_Workout_Support-opis26691.html

CWA w takim razie przed treningiem, a Mass Activator po treningu czy np Mass Activator jako posilek przed trenigiem, a CWA odrazu po treningu?

Jak czytalem komentarze do Mass Activatora to widzialem, ze ludzie tam wciagali np 2 opakowania (2x3kg) przez miesiac O.o Tez mam brac w takich iloscich czy np jedna porcje, regularnie kazdego dnia?

Czym realnie rozni sie BCAA od CWA? Odzywka typu BCAA: "potęguje przyrost masy i siły mięśni oraz znacznie podnosi wydolność organizmu." Natomiast CWA nie tylko zawiera liczne aminokwasy, ale takze hamuje katabolzim etc, czyli wszystko w jednym? Coz zbyt piekne to CWA :p


Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-10-04 22:56:05

Człowieku poczytaj trochę...

Gainer (mass activator np) nie stosujesz porcji dziennie tylko wg braków w diecie to jest tylko zamiennik posiłku
na 1 porcji (270kcal) + braku diety i posiłków dużo nie zrobisz.

cws stosujesz tylko po treningowo

głownym zadaniem bcaa jest poprawienie regeneracji a nie zwiększenie przyrostów. do tego jest kreatyna ale w twoim przypadku sie na nie wiele zda.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Junkiee w dniu 2011-10-04 23:01:45

cws nada sie rozniez przed treningowo
moze tak byc ze cws przed a gainer po treningowo

to na ile starczy ci gainer zalezy od brakow w diecie

Wlasnie daltego ze nie wiem to sie pytam : p

Zle sie wyrazilem z tym gainerem. Generalnie chodzilo mi czy istnieje jakies ograniczenie na przyjmowanie w ciagu dnia. Zalecane sa max 3 porcje, ew jakie moga byc skutki "przedawkowania".

Kreatyny nie chce tykac na pewno. Moze kiedys ewentualnie, narazie chcialbym wyrobic sobie stabilna baze.

Przegladajac rozpiske: https://www.sfd.pl/***_Przykładowe_zestawy_na_suplementach_VitaFit/SFD_-t794343.html#post2

Czy moge zrobic cos takiego np

7 30 sniadanie
3h
10 30 posilek
3h
13 30 2 porcje gainera jako posilek
1.5h (na 30min orzed treningiem 1 porcja gainera)
15 00 trening (ok 1.5h), po treningu CWA
ok.2.5-3h
posilek pelnowartosciowy
...etc


Czy zamienic np gainer przed treningiem na CWA czy jakies BCAA? Albo to CWA na BCAA, ktore generalnie jest duzo tansze. Z tego co wyczytalem oba spelniaja taka sama funkcje - regenracja po treningowa i zachamowanie katabolizmu.

Jeden posilek w srodku dnia ten ok 13-13 30 chcialbym zastepowac jakims gainerem.

Ewentualne braki bialka w diecie zastepowac, ktorym z preparatow vitafit/sfd (sa 3) i jak go dawkowac (2x rano i wieczorem tak?)? Warto zastanowic sie takze na jakimis witaminami?

dziekuje za pomoc i CIERPLIWOSC :)

Rozgraniczmy co nieco...
wiesz co to gainer?
Ok, a białko?
Ok, a aminokwasy?
Ok, a BCAA?
Dużo coś masz tego gainera, ale skoro nie możesz zjeść czego innego...


Zle sie wyrazilem z tym gainerem. Generalnie chodzilo mi czy istnieje jakies ograniczenie na przyjmowanie w ciagu dnia. Zalecane sa max 3 porcje, ew jakie moga byc skutki "przedawkowania".

Kreatyny nie chce tykac na pewno. Moze kiedys ewentualnie, narazie chcialbym wyrobic sobie stabilna baze.
Jaką stabilną bazę? Twierdzisz, że mięśnie zbudowane przy pomocy kreatyny są 'nietrwałe'? Dodatkowo, pytasz jakie mogą być skutki przedawkowania kurczaka z ryżem.
Dowiedz się co to są te 4 rzeczy co ci napisałem i bynajmniej nie z opakowań

CWS może, ALE nie musi być przedtreningowo, po treningowo również nie musi być ale to lepsza opcja niż gainer.

Jako stabilna baze uwazam diete+dobry zestaw cwiczen. Narazie mam ewntualnie to drugie.

Jeden posilek chcialbym zastepowac gainerem ten ok 13. CWS w takim razie po treningu (regeneracja i zahamowanie katabolzimu), a posilek po treningowy 1-1,5h po samym treningu. Typowo przed treningiem nie jadl bym w takim razie nic, ew jakies banany.

Czym rozni sie w takim razie PURE BCAA od sfd albo
https://sklep.sfd.pl/Trec_Amino_whey_system-opis25848.html od CWS. Oba zawieraja aminokwasy, zahamowuja katabolizm i przyspieszaja regeneracje tak?

Jezeli bede mial braki bialka w diecie, uzupelnie jakims wpc.

: )

aminy a kopletny stack po treningowy rozni sie skladem, zobacz ile masz roznych zwiazkow w cws

Jako posilek:
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
+
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

czy

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

Generlanie wyczytalem ze z opcji 2giej moge przybrac duzo wiecej tluszczu niz z 1wszej. true?

nieprawda, to ile przybierzesz zalezy od diety.

bralbym I wersje.