nefya/potrzeba zmian w treningu!help

i niech centymetry lecą w cholerę

UWAGA DODAJE SŁITFOCIE

TYŁ..

przód/tył

przód

Nooo! Ładna proporcjonalna sylwetka!!!

bonus łydki + mini biceps

komentarz do zdjęć

nie podoba mi się:

1. wiadomo: brzuch od zawsze zalany, otłuszczony od niedawna z celulitem choć uwazam ze dosc silny(jakies tam miesne sie wypracowaly pod tluszczykiem) i ta fałda odwieczna od pępka w dół za cholere sie ie moge jej pozbyc choc robie cwiczenia na dolne partie brzucha.

2. uda (wewnetrzna strona) tez otluszczona, uda i z przodu i z tylu - celulit

3. tyłek jakiś taki zgrabniejszy mógłby byc

4. ramiona wydaja sie zalane,jak nie napinam niefajnie to wyglada..

5. biust up up ..

na łydki kiedys strasznie narzekalam ale juz sie przyzwyczailam .. coz szpilek i tak zbyt czesto nie nosze a te miesnie w bieganiu sa pomocne..

talia mi sie marzy znów 69cm jak za starych dobrych czasow..

Reszta jakos do przyjecia proporcje tez uwazam ze w miare..


Celulit wszedzie mam.. wiem ze przez moj nalgowy pociag do slodyczy..(moze tez troche geny po mamusi) choc i tak juz troche panuje nad soba ale zawsze po miod siegnac musze (choc i tak lepszy miod niz czekladki)
generalne przypuszczam ze tez za duzo fruktozy (owoce)
ehh weglowodany to ja kocham nie ma co ukrywac..

generalnie raczej szybko tyje jak 'popuszczam pasa', gdyby nie moje zailowanie do ruchu pewnie wygladalabym jak 'paczek w masle'.. chyba mam tendencje do tycia wiec musze baaardzo uwazac.




Zmieniony przez - nefya w dniu 2011-10-06 13:44:56

TRENING - 2h aerobiku.


Czy to normalne, że mój zakwas na chleb mówiąc delikatnie - nieprzyjemnie pachnie? i powinien być odkryty? czy pojemnik moze byc zamknięty?

Zmieniony przez - nefya w dniu 2011-10-06 21:36:16

TRENING z dziś:

rozciąganie/naciąganie, 11min orbitrek

1.skręty tułowia - twister 50x/50x//(z obciązeniem 20kg) 30x/30x

2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /15x

3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x

4.przysiady z zaporem nóg (2hantelki po2kg)15x /(2hantelki po5kg)12x /12x

5.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x /20x /20x

6.prostowanie nóg na maszynie w siadzie (15kg) 10x /10x /10x

7.wypychanie ciężąru na surowicy (30kg)12x /(40kg)12x /12x

8.rozpiętki na maszynie (15kg)/12x /12x /(20kg)8x

9.ściąganie drążka wciągu górnego do karku nachwytem (25kg)/15x /(35kg)10x/do klatki(35kg)10x

10.unoszenie sztangielek w górę bokiem i do przodu (2kg)15x /(5kg)9x /(5kg)9x

11.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (2kg)/10x /10x /10x

12.unoszenie tułowia z opadu 15x /ze skrętem tułowia 15x/15x


na koniec - skłony boczne ze sztangielką(5kg) 30x na każdą stronę

MATERAC:
-unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30x
-nożyce 20x
-zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x
-unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 20x
-spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x
-skręty tułowia do nogi z wyprostem 30xna kazda noge
-skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x na kazda noge

rozpiętki w leżeniu na plecach 2kg/30powt /2 serie
wyciskanie francuskie w leżeniu 2kg/20powt/2serie

rozciąganie/naciąganie
5min rowerek