chanel86, próba nr2

Cześć Obliques Potrzebuję pomocy! Kiedyś już korzystałam z Twojej pomocy, było to w 2008 r i bardzo mi pomogłaś lecz niestety później ja zawiodłam . Chciałabym bardzo znów powrócić do tego stylu życia czyli dieta i ćwiczenia - zdrowy tryb życia lecz już nie pamiętam dobrze Twoich rad, diety i ćwiczeń. Pomogła byś mi jeszcze raz?

Wiek : 25
Waga : 60,5 kg
Wzrost : 166cm
Obwód w biuście : 89cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm
Obwód bioder : 91cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm
Obwód łydki : 35cm

W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i piersi, ale w sumie to chyba równomiernie wszędzie.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba od góry w dół

Przez pewien czas byłam na diecie dukana, to była najgorsza decyzja co do odchudzania. Szybko schudłam i ważyłam 55 kg lecz zaczęłam mieć różnego rodzaju wysypki pewnie za dużo białka, byłam strasznie osłabiona i cały czas spałam.

Proszę pomóż mi.

1) wypełnić ankietę z linka: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
2) wkleić zdjęcia sylwetki
3) podać obecny plan treningowy
4) wkleić dietę --> http://dietetyk.sfd.pl lub http://dzienniki.sfd.pl 

J.W.
Ojoj...
Dokoncz jeszcze wypełnianie ankiety i przypomnij w ktorym miejscu stalas 3 lata temu
co wtedy robiłas i co sie przez ten czas wydarzylo?

Wiek : 25
Waga : 60,5 kg
Wzrost : 166cm
Obwód w biuście : 89cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm
Obwód bioder : 91cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm
Obwód łydki : 35cm

W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i piersi, ale w sumie to chyba równomiernie wszędzie.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba od góry w dół

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Kiedyś tańczyłam taniec towarzyski przez 5 lat, jazda konna. W tej chwili chodzę na areobic, afropowerdance, zumba, od czasu do czasu jazda na rowerze stacjonarnym. Ogólnie za mało.

Co lubisz jeść na śniadanie:
Lubię jeść płatki fitness z mlekiem, ew. jakaś kanapeczka z serem żółtym, jajecznica.

Co lubisz jeść na obiad :
Uwielbiam ziemniaki i kaszę gryczaną, najczęściej z jakimś mięsem ( kotlet z piersi z kurczaka, mielone drobiowe)

Co jako przekąskę :
jogurt, jakiś owoc np banan.

Co jako deser :
Ogólnie ostatnio w ogóle nie jem deserów mam jakąś ostatnio niechęć do słodyczy, ale jak już coś mnie najdzie to mogę zjeść całą tabliczkę czekolady z pełnymi orzechami laskowymi. Ew jakieś orzechy.

Ograniczenia żywieniowe :
Raczej nie ma takich.

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :
Jedyny mój problem to kręgozmyk na L 5.
Tak regularnie miesiączkuję. Biorę tabletki hormonalne już od 6-7 lat.

Preferowane formy aktywności fizycznej :

Mam w domu rowerek stacjonarny i najbardziej chyba to lubię. Karnet na siłownię też jest chociaż wolę ćwiczyć w domu np, na piłce, na siłownię chodzę raczej tylko na zajęcia grupowe, spin, afro, zumba itd.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Teraz żadnych, kiedyś tylko białko.

Stosowane wcześniej diety : jedynie z dwa razy spróbowałam diety dukana, raz ok 3 miesięcy, a drugi raz ok 1 tydz i nie wytrzymałam więcej miałam dolegliwości żołądkowe.

Co chciałabym poprawić:
Chciała bym bardzo mieć smukłą sylwetkę, nie mieć nóg jak kołki i mieć bardziej płaski brzuch i mniejsze piersi .

Dziennik dietetyczny
Nie wiem jak użyć tego dziennika dietetycznego dlatego że są produkty inne niż jem, (mieszkam w Norwegii) może ogólnie napiszę dzień mój dietetyczny
śniadanie: np. płatki fitness z mlekiem, które tutaj ma 3,9 %.
drugie śniadanie: dwie kanapki z chlebem razowym, troszkę masła, ser żółty i 2 pomidorki.
Obiad: ziemniaki, kotlet z piersi z kurczaka i sałatka, czasem też jakaś zupa.
Kolacja: 2 kanapki z serem lub szynką.
i w sumie tyle.
Lubie pizze jeść

Zdjęcia tylko dla odważnych !!! Tragedia !!!

2

3

4

5

Te 3 lata temu, moja siostra napisała do ciebie maila ze swoimi rozmiarami i przy okazji wysłała też moje . Napisałaś że nie tak powinna wyglądać wtedy 22 letnią dziewczyna ale że nie daleko mi do ideału (zapamiętałam sobie te słowa, bo byłam w szoku ale taka była prawda hihihihi). No i wzięłam się w garść, 5 razy w tygodniu miałam jeździć na rowerze po 1 h i robić interwały i już nie pamiętam ile razy ale miałam ćwiczenia na piłce. Jadłam co 3 h małe posiłki, rano był jogurt z płatkami owsianymi, drugie śniadanie 2 kanapki z chlebem razowym i warzywa do woli, obiad pierś z kurczaka wielkości mojej dłoni i troszkę np. makaronu razowego oraz warzywa, na kolacje np serek wiejski z 10 orzechami laskowymi lub 5 migdałami jak dobrze pamiętam. Powiedziałaś wtedy że w ciągu 3 miesięcy będę miała sylwetkę plażową. Po 1,5 mies schudłam 10 kg ( jak ci pisałam to byłaś zdziwiona że tak szybko schudłam) i byłam w siódmym niebie i wcale tak szybko mi nie wracały kilogramy, ale z czasem wróciły bo się zaniedbałam powinnam chociaż kontynuować 2 razy w tygodniu rowerek a ja nic z tym nie robiłam.
Czy już sobie troszkę przypominasz? Moja siostra wtedy mieszkała w Norwegii a ja w Polsce . A teraz razem mieszkamy w Norwegii

zdjęcie przedem daje radę, a piersi masz super