co mam jesc aby byc duzy???

***)Poniedziałek(***
Klatka piersiowa:

1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

Bicepsy:

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10
3. uginanie ramion systemem arnolda "młotki"


Brzuch:
1. SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x10-15
2. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x10-15



***)WTOREK(***
Grzbiet:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x10
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGIELKAMI 3x10
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI 3x10


Triceps:
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 2x10
3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x10
4. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10


Naramienne:
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 2x10
3. unoszenie ramion rownolegle 3 x 10

pon = czw, wt = piatek

Mam pytanie .otoosh cwisze od por roku i mam takie wymiary jakie sa w profilu :/
no i chce wziac tak:
smp + bialko ovopolu + glutaminka (nic dotad nie bralem )
a tak za pol roku pewnie kreatyka dojdzie !
Kiedy bede duzy ???
wogole nie tyje
waze 71 kg chce wazyc 85 do konca tego roku czy to mozliwe ?
jak to zrobic pomozzzcie??

TCAP najlepsze jest!

tak ogolnie to plan do dupy

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

smp bierz po 50g z 3 razy dziennie,glutamine po treningu 10 g i na noc 5 g

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

aha a ovopol na noc z 30-40g i wciagu dnia,miedzy posilkami

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

a dieta to co ? bailko z odżywek NAJLEPIEJ (ale niekoniecznie) powinno byc jako 1 posiłek... mozna wiecej ale konkretna diete chlopak musi miec.. tu serek tu tuna

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

po SOG-u---:)
a tak na marginesie to jaki zatem plan proponujecie cwiczxen jak ten jest do dupy :) jestem maly -->chce byc duzy )))

TCAP najlepsze jest!

Po trening zapraszam do Działu "Trening" pisz tak:



COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

A co do tematu:

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/73

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

a tak za pol roku pewnie kreatyka dojdzie ! /WSTRZYMAJ SIE TROCHE Z CREA
Kiedy bede duzy ??? /NA TO TRZEBA CZASU.
wogole nie tyje /DIETE MASZ?
waze 71 kg chce wazyc 85 do konca tego roku czy to mozliwe ? /WATPIE, REALNE MOZE BYC 4-5 KG
jak to zrobic pomozzzcie?? /DIETA + TRENING, A TU TROCHE INFO:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

marcinecki 4-5 kg do konca szkolenego a moze mu chodzi o kalendarzowy ??

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...