Dieta na redukcje

3

4

Pomoże mi ktos? :) Mam to najpierw zredukowac i potem nabierac masy? Czy wedlug was mam nabrac wiekszej masy?

redukuj

A co sądzicie o tej oto diecie? Nie za duzo w niej ww? Bo jak pytalem na innym forum to trzeba jak najmniej ww a tutaj znow wyczytalem ze to ma byc okolo 50 % tego co sie je :D i juz sam nie wiem :) Moje zapotrzebowanie aby schudnac jak juz pisalem wynosi 2000 kcal:) Baaardzo prosze o pomoc:)

DT
Sniadanie:
Płatki owsiane 50g B:5,95 W:31,5 T:3,6 kcal:189
SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120
Rodzynki suszone 50g B:1,15 W:32,35 T:0,25 kcal:138,5
2 kaps. Omega-3

B:31,1 W:65,35 T:5,35 kcal:447,5

II sniadanie:
Chleb żytni razowy 120g B:5,64 W:49,8 T:1,44 kcal:235,2
Wędlina z fileta drob. 40g B:8,16 W:0,08 T:0,48 kcal:37,6
Oliwa z oliwek 10ml B:0 W:0 T:9,13 kcal:82,2

B:13,8 W:49,88 T:11,05 kcal:355

Obiad:
Mięso gotowane 120g B:25,8 W:0 T:1,56 kcal:118,8
Ryż biały 60g B:4,02 W:45,9 T:0,42 kcal:206,4
2 kaps. Omega-3

B:29,82 W:45,9 T:1,98 kcal:325,2

Trening na siłowni: - bezpośrednio po :
SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120
Banan 200g B:2 W:44 T:1 kcal:190

B26 W:45, 5 T:2,5 kcal:310

II obiad:
Tuńczyk 185g B:38,85 W:0 T:2,22 kcal:177,6
Ryż biały 40g B:2,68 W:30,6 T:0,28 kcal:137,6

B:41,53 W:30,6 T:2,5 kcal:315,2

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 180g B:35,64 W:6,3 T:0,9 kcal:178,2
Oliwa z oliwek 10ml B:0 W:0 T:9,13 kcal:82,2

B:35,64 W:6,3 T:10,03 kcal:260,4

B:177,89 W:243,53 T:33,41 kcal:2013,3
----------------

DNT
Sniadanie:
Płatki owsiane 50g B:5,95 W:31,5 T:3,6 kcal:189
SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120
Rodzynki suszone 50g B:1,15 W:32,35 T:0,25 kcal:138,5
2 kaps. Omega-3

B:31,1 W:65,35 T:5,35 kcal:447,5

II sniadanie:
Chleb żytni razowy 120g B:5,64 W:49,8 T:1,44 kcal:235,2
Wędlina z fileta drob. 40g B:8,16 W:0,08 T:0,48 kcal:37,6

B:13,8 W:49,88 T:1,92 kcal:272,8

Obiad:
Mięso gotowane 120g B:25,8 W:0 T:1,56 kcal:118,8
Ryż biały 70g B:4,69 W:53,55 T:0,49 kcal:240,8
2 kaps. Omega-3

B:30,49 W:53,55 T:2,05 kcal:359,6

Trening w formie biegania: - bezpośrednio po :
SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120

B24 W:1,5 T:1,5 kcal:120

II obiad:
Sardynki w oleju 160g B:38,56 W:0 T:22,24 kcal:353,6
Chleb żytni razowy 60g B:2,82 W:24,9 T:0,72 kcal:117,6

B:41,38 W:24,9 T:22,96 kcal:471,2

Kolacja:
Serek wiejski 200g B:20 W:4 T:10 kcal:186
Oliwa z oliwek 10ml B:0 W:0 T:9,13 kcal:82,2

B:20 W:4 T:19,13 kcal:268,2

B:160, 77 W:199,18 W:52, 91 kcal:1939,3

jakaś padaka za mało kcal za mało tłuszczy!

A znalazlem cos takiego .. moim zdaniem bdb plan :) tylko jeszcze nie wiem ile czego mam jest :) Trening przewidziany jest pomiedzy 4 a 5 posiłkiem
Posiłek I :7
2 jajka
Garść orzechów włoskich ok.
Omega – 3
Tran
Płatki owsiane

Posiłek II :10
Oliwa z oliwek
Polędwica z gotowanego kurczaka
Chleb razowy

Posiłek III: 12.30
Pierś z kurczaka
Omega - 3

Posiłek IV: 15
Pierś z kurczaka
Biały ryż

Posiłek V : 18
Tuńczyk
Biały ryż

Posiłek VI : 21
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek

przestań szukać a siądź przeczytaj i ułóż sam pod TWOJE POTRZEBY!

A co wy na to ? :) To jest plan narazie na DT .. na reszte dni jestem wlasnie w trakcie ukladania :)

III posiłek razowiec warzywa
IV warzywa
V ok
VI ryba nie z puszki nie wędzona plus warzywa i oliwa
VI warzywa