Dietka, pytanie

Witam, mam zamiar przejsc na zbilansowana diete.
Wiek:21
Waga:75kg
Wzrost:174
Staż:3lata bez diety ( teraz jest kasa to bedzie dieta )
Cel:masa

Mam takie pytanie czy pułap 3000kcal na początek diety będzie dobry z takim rozlozeniem makroskladnikow:

KALORIE [kcal] 3000
BIAŁKO [g] 112,5 1,5(na kg masy ciała)
TŁUSZCZE[g] 150 2,0(na kg masy ciała)
WEGLOWODANY[g] 300 4,0(na kg masy ciała)

?



Zmieniony przez - furiata w dniu 2011-09-27 19:16:48

podbij to białko do 2g obniż tł iww

KALORIE [kcal] 2512,5
BIAŁKO [g] 150 2,0(na kg mc)
TŁUSZCZE[g] 112,5 1,5(na kg mc)
WEGLOWODANY[g] 225 3,0(na kg mc)

Tak zacząć i zwiekszać ilość ww i tłuszczy jakby masa nie szla po 2 tygodniach ??

Cwicze 3 razy w tygodniu intensywny FBW, 2 razy w tyg rower po 30 minut srednia intensywnosc i praca sobota 10h,niedziela8h albo sama niedziela 14h (nie jest ciezka)

tak zacznij gdybyś chodził głodny podbij od razu

Ok. Teraz trzeba rozbić to na 6 posiłków.
7:00 1.B W T
10:00 2.B W T
13:00 3.B W
TRENING
16:00 4.B W(proste)
18:00 5.B T
22:00 6.B T(tutaj 2 rodzaje białka wolno i szybko-wchłanialnego)

W każdym posiłku poza przedtreningowym i potreningowym warzywa. Dziennie 1-3 jabłka między posiłkami.

Tak bedzie okej ? jeżeli tak to posune sie dalej - z posiłkami.

Kolego nie musisz tego tak dokładnie rozbijać liczy się ogólny bilans czy będziesz miał 3-7 posiłków nie zrozbi to różnicy. Będzie ok