Jak schudnąc i wyrzeźbić ciało?

Witam, mam pytanie: mam 22 lata, kiedyś byłem bardzo aktywny ważyłem 65 kg i miałem kondycję, niestety miałem 3 artroskopie kolana i usunięcie wyrostka robaczkowego (poprzeczne cięcie o dł. 11 cm spowodowało przecięcie mięśni) i teraz ciężko jest wykonać głupi skłon tzw. "brzuszek". Mam 180 cm wzrostu i ważę 98 kg, niestety większość to tłuszcz w brzuchu. Obwód klatki 120 cm, biceps 36 cm, talia 110 cm, udo 58 cm, łydka 38 cm. Nie mam jeszcze możliwości powrotu na siłownie gdyż leczę uszkodzenie więzozrostu barkowo-obojczykowego II stopnia i mam zakrzepicę żył powierzchniowych, ale może jest jakaś możliwość wykonania lekkich ćwiczeń i diety, a po powrocie na siłownię chciałbym wdrożyć środki farmakologiczne, które pomogą mi szybko wyrzeźbić ciało i dodać mi siły. Czy jest na to jakiś sposób?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 98

Wzrost: 180

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 110

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin 5 dni w tygodniu. Od 22 sierpnia na zwolnieniu (zakrzepica żył powierzchniowych)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: jem szybko i dużo

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: zespół jelita drażliwego - nie mogę ostrych rzeczy.

Stan zdrowia: zespół jelita drażliwego, zakrzepica żył powierzchniowych, 3x artroskopia stawu kolanowego (2x prawy, 1x lewy)

Preferowane formy aktywności fizycznej: około 1-2 godzin max

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: norweska - 3 dni, jelito nie wytrzymało i była ciężka biegunka

Przejrzałem pracę na temat zzakrzepicy żył powierzchniowych i jak się spodziewałem zalecane jest wzmożenie przepływu krwi przez chorą kończynę. Jednakże ze względu na chore kolano oraz inne problemy zdrowotne powinieneś dokładniej skonsultować z lekarzem bądź rehabilitantem jakie ćwiczenia możesz wykonywać.

Dużo większe pole popisu masz w zakresie diety - zdecydowanie tutaj możesz o nią zadbać. Prześledź zbiór linków i wprowadź odpowiednie zmiany do swojej diety.

a możesz podać mi jakieś konkretne linki? mam neta w telefonie bo jestem w delegacji i zanim ja to znajdę... ; ) a jeszcze miesiąc nie będę miał normalnego...

W czwartek mam USG więc pogadam z lekarzem o tych ćwiczeniach i dam znać co on mi powiedział ok

http://mediweb.pl/diseases/wyswietl_d.php?id=129 

bardziej chodziło mi o linki z dietą, którą mógłbym zastosować albo gdzieś gdzie mogę wybrać...

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
W zbiorze linków działu odchudzanie znajdziesz różnego rodzaju prace,
również tam jest odnośnik do prac z działu odżywianie.
Nie stosuj stricte diety, zmień sposób odżywiania na lepszy.