Trening ACT - zamiennik cwiczen !

Witam , mam problem ponieważ w 3 ćwiczeniach nie mam jak ich zrobić gdyz ćwicze w domowych warunkach , więc moje pytanie na jakie ćwiczenia je zamienic mianowicie:

Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt

Do dyzpozycji mam tylko obciazenie i gryfy.

1. unoszenie nóg w leżeniu na plecach
2. trzymasz stopami obciazenei na lawce skosnej i robisz cos w stylu :



3. podciagania nie zrobisz ale mozesz sztange oprzec na dwoch podwyzszeniach, wywalic nogi do przodu(plecami do ziemi) robic podciagania na sztandze

Dzięki - ale 3. nie rozumiem hmn ..

Jeszcze proszę o wyjaśnienie tego: Pompki odwrotne .. jak je wykonac ?

2:25

tylko musisz sobie znaleźć coś czego będziesz mógł się złapać. Najlepiej tak jak pisał Pep