od jakiegos miesiaca chodze na silownie.. ale diety i dokladnego treningu niemam jeszcze ulozonego ;)
dzis postanowilem sie zabrac za diete :
Cel: Utrata wagi+budowa masy miesniowej
Przegladajac forum doszlem do wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage :
1 link:
https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
Wedlug tego posta rozklad jest taki:
-1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała
-do 30g węglowodanów
-reszta tluszcze
W dniu ładowania spożywamy:
2g białka na kg wagi ciała
do 60g tłuszczu oraz
od 6-10g węglowodanów
Natomiast w na tej stronie jest taka opcja:
Co ma znaczyc te 26,4 w rownaniu ?
"Weź swoją wagę i pomnóż przez 26,4
1 dni 1-6 sa spozywane same tluszcze i bialko ? o0
"Podsumowując w Dzień 1 wychodzi 215 gramów tłuszczu i 86 gramów białka."
Co z weglami ? W ogole ich ma niebyc czy co?
Wegle wystepuja dopiero w 7 dni :
"70% węglowodanów / 20% białko / 10% tłuszcz"
Teraz niewiem ktorym wzorem /wedlugo ktorego posta mam ukladac sobie ta diete wiec prosze o jakies sporostowanie ewentulanie pomoc?
PS. Co do tego tutaj:
Oprócz tego z czysto naukowego punktu widzenia można utrzymać swoją masę mięśniową przy zaledwie 15% białka w diecie, budowa nowej masy mięśniowej nie jest możliwa ale utrzymanie aktualnej jest realne."
w ogole czy przy takim malym % bialka budowa masy podczas stosowania tej diety na czym mi tez zalezy, bedzie mozliwa?
Czy moze jednak na poczatek powinnem po prostu sie zajac dieta low carb poniewaz sprzyja wzrostowi masy mięśniowej, przy jednoczesnym obniżeniu tkanki tłuszczowej +areoby /trening silowy etc i niebrac sie odrazu za CKD ? ;)
Pozdrawiam ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 105
Wzrost: 177
Obwód klatki: 117
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 122
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33,52
Aktywność w ciągu dnia: akutalnie praca przed pc zero ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plan jest :trening silowy 3 dni i 3 dni areboy 40-60 min
Odżywianie: teraz odrzywiam sie juz zdrowo tzn wiecej owocow i zero jakis slodyczy itp
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: niema
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni trening silowy
3 dni areboy (40-60min)
czasu mam duzo 1-2h min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak zastanawiam sie nad jakims spalaczem ale to dopiero po 1-2 miesiacu normalnego treningu na silowni + areobow
Stosowane wcześniej diety: zadne
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-09-24 00:22:33