Trening do oceny

Witam wszystkich.Mam 18 lat, ważę 76 kg. Potrzebuję pomocy w ułożeniu odpowiedniego treningu dla mnie. Za 10 miesięcy mam testy sprawnościowe w których skład wchodzi(w nawiasach podaję obecene czasy) : bieg na 1km (3:45), bieg wahadłowy 10x10m (nie mierzyłem), pływanie 50m (48 sekund), podciąganie na drążku nachwytem (7 powtórzeń). Mój plan przedstawia się następująco:

Poniedziałek:
-basen 45 minut

Wtorek:
-basen 45 minut

Środa:
-Trening Armstronga na podciąganie
- Bieganie (?)

Czwartek:
-Trening Armstronga na podciąganie
- Bieganie (?)

Piątek:
-Trening Armstronga na podciąganie
-Basen 45 min

Sobota:
-Trening Armstronga na podciąganie
- Bieganie (?)

Niedziela:
-Trening Armstronga na podciąganie

Co o tym planie sądzicie.Chciałbym zaznaczyć, że obecnie nie chodzę na siłownię.Proszę o wszelkie rady, na pewno będą dla mnie bardzo cenne, bo jestem bardzo zdeterminowany żeby poprawić swoje wyniki. Niestety nie mam właściwego planu co do biegania, jeśli ktoś mógłby mi pomóc, byłbym bardzo wdzięczny. Może jakieś odżywki?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 178

Cel treningowy: poprawa wyników w podciąganiu,bieganiu i pływaniu

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak diety

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

nermal102

1. czytaj PUNKT 9

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Dieta : brak diety - najpierw ogarnij sie w odzywianiu a pozniej mysl od odzywkach i suplementach proste odzywianie dobre to podstawa postepu

chcesz chodzic na siłownie czy nie, czy chcesz wykonywac trening domatora

Ok dzięki za wskazówkę. Zrobię tak jak mówisz. Wolałbym chodzić na siłownię, bo nigdy nie stosowałem tego treningu domatora. Nie będzie tego za wiele łączenie treningu armstronga i siłowni. Czy może dać sobie spokój z tym armstrongiem i zastosować trening z tego linka punkt 10 plus siłownia?

widzisz ciezko bedzie ci połaczyć trening siłowy, basen, bieganie , człowiek nie jest maszyna oczywiscie mozna dojsc do tego , ale stopniowo wraz z poziomem wytrenowania wiedzy o zywieniu, suplementacji itd, skup sie na tym co chcesz osiagnac.

Czyli podany przeze mnie trening jest ok?