Marc1244
Witam, nazywam się Marcin, wiem, że nikt nie lubi jak ktoś prosi o ułożenie planu treningowego, dlatego wymyśliłem sobie sam i proszę o poprawki. Do dyspozycji mam tylko atlas ćwiczeń (BMG 4700 BodySculpture). Dodatkowo chodze na treningi kick boxing.
Więc tak:
poniedziałek: nic
wtorek: kick boxing
środa:
wyciskanie ramion 10-15
motylek 10-15
wyciąganie poprzeczki za głową 10-15
wyciskanie nożne w pozycji siedzącej 10-15
ćw. mięsni dwugłowych w pozycji siedzącej 10-15
wyciąganie poprzeczki przed sobą 10-15
wiosłowanie w pozycji siedzącej 10-15
skłony w pozycji siedzącej z wyciągiem drążka górnego 10-15
pompki max
zginanie nóg z obciążeniem pozycja stojąca 10-15
brzuszki max
podciąganie się na drążku max
3-5 serii
czwartek: kick boxing
sobota:
wyciąganie poprzeczki za głową 10-15
wyciąganie poprzeczki przed sobą 10-15
wiosłowanie dźwignia ramion 10-15
wyciskanie ramion 10-15
ćw. na tylny mięsień trójkątny 10-15
wyciskanie nożne w pozycji siedzącej 10-15
rozciąganie mięśni trójgłowych triceps 10-15
motylek 10-15
ćw. nadgarstków 10-15
pompki max
brzuszki max
podciąganie się na drążku max
3-5 serii
Chciałbym jakies poprawki, na pewno będzie ich duzo, bo nie znam się jeszcze na tego typu rzeczach i dopiero sie uczę.
Jeszcze moje parametry, więc:
wiek: 15 lat
Waga: 85kg
Wzrost: 190cm
Nie mówcie, że jestem za młody czy coś, bo już nie rosnę i traktujcie mnie jak 18latka. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź.
Więc tak:
poniedziałek: nic
wtorek: kick boxing
środa:
wyciskanie ramion 10-15
motylek 10-15
wyciąganie poprzeczki za głową 10-15
wyciskanie nożne w pozycji siedzącej 10-15
ćw. mięsni dwugłowych w pozycji siedzącej 10-15
wyciąganie poprzeczki przed sobą 10-15
wiosłowanie w pozycji siedzącej 10-15
skłony w pozycji siedzącej z wyciągiem drążka górnego 10-15
pompki max
zginanie nóg z obciążeniem pozycja stojąca 10-15
brzuszki max
podciąganie się na drążku max
3-5 serii
czwartek: kick boxing
sobota:
wyciąganie poprzeczki za głową 10-15
wyciąganie poprzeczki przed sobą 10-15
wiosłowanie dźwignia ramion 10-15
wyciskanie ramion 10-15
ćw. na tylny mięsień trójkątny 10-15
wyciskanie nożne w pozycji siedzącej 10-15
rozciąganie mięśni trójgłowych triceps 10-15
motylek 10-15
ćw. nadgarstków 10-15
pompki max
brzuszki max
podciąganie się na drążku max
3-5 serii
Chciałbym jakies poprawki, na pewno będzie ich duzo, bo nie znam się jeszcze na tego typu rzeczach i dopiero sie uczę.
Jeszcze moje parametry, więc:
wiek: 15 lat
Waga: 85kg
Wzrost: 190cm
Nie mówcie, że jestem za młody czy coś, bo już nie rosnę i traktujcie mnie jak 18latka. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź.
Krzysztof Piekarz
wazzup1988
