Objętość w treningu siłowym do Sene

Cały czas mnie zastanawia objętość w planach na silę dlaczego robi się tylko 3x3 a nie lepiej by było np 5x3 albo zaczynając z małego pułapu np 70 % 1 tydzień 6x3 2 tydzień 5x3 3 4x3 itd i potem dwójki
w podobny sposób ? nie było by tak lepiej bo np 2x2 to trochę jest moim zdaniem nieprzekonywujące tylko 2 s
trójki na 70% to żaden wysiłek nie było by lepiej zrobić ich np więcej niż tylko 3

Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-09-17 15:50:40

może być tak
przysiady długofalowo
pół przysiady x/3x3
wolny przysiad z zatrzymaniem 3x3 55%
wiosłowanie sztanga 8 6 6 6
pogłębianie skłonów x/ 3x 5-20

chodzi o to zeby nie przyzwyczajac miesni to powtorzen na wytrzymalosc, miesnie musza wiedziec ze zawsze jest malo powtorzen (najlepiej jak wiedza ze tylko 1) przy ktorych musza dac z siebie wszystko, a nie uczyc sie oszczedzac sile na kolejne serie/wieksza ilosc powtorzen


a jesli chodzi o ilosc serii to przy duzych ciezarach i duzej liczbie serii organizm za bardzo bylby zjechany przez co poetęp bylby mniejszy lub w ogole by go niebylo, chocby dlatego wielu zawodnikow ts jest zwolennikiem robienia ciagu raz na np 2 tygodnie ( przy wiekszych CM% oczywiscie ), podobnie z innymi cwiczeniami

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-09-17 15:58:16

Niektórzy zawodnicy w ogóle zalecają rezygnację z ciągów
Wielu zaleca trening tylko jednej serii danego boju. Ed Coan - trójboista wszechczasów, z tego co wiem trenował przysiady raz w tygodniu, z tylko jedną serią zasadniczą. Do tego jakieś tam serie rozgrzewkowe na 1 powtórzenie. Są różne szkoły treningu.

mi chodzi o ławkę i o ilość serii a nie o to kto jak trenował i ile robił powt

__Kamil__ - bzdury piszesz. Gdyby tak było, od razu wrzucamy mega ciężar, bez cięzarów pośredniach i heja.

Tak?

Samobójstwo.

A schodzenie od razu na jedynki to najskuteczniejszy sposób hamowania postępów.

a jesli chodzi o ilosc serii to przy duzych ciezarach i duzej liczbie serii organizm za bardzo bylby zjechany przez co poetęp bylby mniejszy lub w ogole by go niebylo, chocby dlatego wielu zawodnikow ts jest zwolennikiem robienia ciagu raz na np 2 tygodnie ( przy wiekszych CM% oczywiscie ), podobnie z innymi cwiczeniami

Tak, najskuteczniejsze jest w ogóle ćwiczenie raz na miesiąc. Po co się przetrenowywać.

Dziwi tylko, że w planach treningowych PRZYSIAD 3X tygoniowo, ława tak samo, inne ćw. podobnie.

Siłę można budować nawet na 10 x 10 powt.!

Albo na 5 x 5, albo na 10 x 3.

Ed Coan - trójboista wszechczasów, z tego co wiem trenował przysiady raz w tygodniu, z tylko jedną serią zasadniczą. Do tego jakieś tam serie rozgrzewkowe na 1 powtórzenie.

Gdzieżeś to wynalazł?

Coan robił normalną rampę, z MEGA ilością serii.

FILM






Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-17 17:28:38

ciezary posrednie musza byc w ramach rozgrzewania sie, ale uwazam ze nie powinno sie ich wykonywac na wiekszej ilosci powtorzen , i nigdzie nie pisalem o wykonywaniu na poczatku planu jedynek

gdyny bylo jak piszesz to robimy non stop 5 serii po 10 powtorzen, i nagle sie sprawdzamy na rekord

'Tak, najskuteczniejsze jest w ogóle ćwiczenie raz na miesiąc. Po co się przetrenowywać.' tu masz racje czesto ciezkie ciagi lepiej wchodza robione raz na kilka tygodni niz tydzien w tydzien

'Siłę można budować nawet na 10 x 10 powt.!' mozna i przy 100x10 tylko pytanie jakie bedziesz mial wtedy przelozenie na rekord bo o nim tu mowa

to tak jakby sprinter sie przygotowywal przed zawodami biegajac maratony , zupelnie inne przelozenia...

siad 3x w tygodniu ? przy wiekszych % ? na sucho raczej slabo...


duza tez kwestia genow, osobiscie siad/ciag 1x w tygodniu robie po 1-2 serii docelowych bo wiecej poprostu zle na mnie dziala, zauwazam spadki checi do cwiczen, spadki silowe itd

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-09-17 17:46:58

Nie pisałeś o jedynkach?

A to co to jest?

chodzi o to zeby nie przyzwyczajac miesni to powtorzen na wytrzymalosc, miesnie musza wiedziec ze zawsze jest malo powtorzen (najlepiej jak wiedza ze tylko 1)

wlasnie do tego zmierza nasz trening zeby zaangazowac jak najwiecej wlokien miesniowych w jak najkrotszym czasie , czyli do tego konkretnego 1 powtorzenia

Nie pisałeś o jedynkach?

A to co to jest?

chodzi o to zeby nie przyzwyczajac miesni to powtorzen na wytrzymalosc, miesnie musza wiedziec ze zawsze jest malo powtorzen (najlepiej jak wiedza ze tylko 1)

ciezary posrednie musza byc w ramach rozgrzewania sie, ale uwazam ze nie powinno sie ich wykonywac na wiekszej ilosci powtorzen , i nigdzie nie pisalem o wykonywaniu na poczatku planu jedynek

Musi być większa liczba powtórzeń, bo na tym polega rozgrzewka.

gdyny bylo jak piszesz to robimy non stop 5 serii po 10 powtorzen, i nagle sie sprawdzamy na rekord

Pod rekord są specjalne rozpiski. W treningu bez problemu da się zrobić np. 10 x 3 i rekord.

5 x 10 - też się da. Ale 10-tki nie do tego służą.


tu masz racje czesto ciezkie ciagi lepiej wchodza robione raz na kilka tygodni niz tydzien w tydzien

Ciągi powiedzmy - ciężkie - raz na 2 tygodnie, ale reszta?

Im rzadziej tym gorsze wyniki.

Szczytowe wyniki dla siadów, drążka, wiosłowania i WL robię na treningu 3 x w tygodniu, każdej partii.

mozna i przy 100x10 tylko pytanie jakie bedziesz mial wtedy przelozenie na rekord bo o nim tu mowa

GVT i sam sobie odpowiedz.


to tak jakby sprinter sie przygotowywal przed zawodami biegajac maratony , zupelnie inne przelozenia...

Siła na jedynkach to fikcja.

Siła bez pewnej wytrzymałości NIC nie znaczy.

Zauważ, że taki KOKLYAEV robi przysiady 10 x 300 kg ATG - przy rekordzie 360 KG RAW. Robił też 14 x 340 kg w MC - ciekawe po co, nie?

Już nie wspomnę o jego 3 x 400 kg w MC, też bez sensu.

siad 3x w tygodniu ? przy wiekszych % ? na sucho raczej slabo...

W dwuboju nawet 2x dziennie, 5 dni w tygodniu.

W 90% planów treningowych po siłę przysiad jest 3 lub więcej razy w tygodniu - pobudka!

ZERKNIJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

duza tez kwestia genow, osobiscie siad/ciag 1x w tygodniu robie po 1-2 serii docelowych bo wiecej poprostu zle na mnie dziala, zauwazam spadki checi do cwiczen, spadki silowe itd

Siłe zrobisz dopiero na treningu 2-3 x w tygodniu, każdej partii.

wróćmy do ławki i mego pytania

Jak zadajesz pytanie, to odnieś się do konkretnego planu, jako całości bo może być równie dobrze

5 x 5
10 x 3
albo

6,4,4,3,2,2,1,1,1

Każdy inne %, inna intensywność, inny rozkład tygodniowy.

W moim planie WL jest np. RAMPA do 10 SERII, 9 serii z maxem + 1 seria na MAX powt (8-12). Da się?

Da.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-17 19:26:36