Zaczynam

Zaczynam

Witam wszystkich
Zdecydowałam się założyć dziennik, gdyż mam słomiany zapał a bardzo chce schudnąć. W życiu stosowałam sporo pseudo diet ale żadnej konkretnej od początku do końca przez dłuższy czas. Od pół roku zmieniłam trochę nawyki żywieniowe i jem więcej posiłków przygotowywanych na parze, które bardzo mi smakują. Kiedyś jadłam też dużo więcej słodyczy ale ostatnie pół roku pozwoliło mi się trochę od nich oduzależnić. Bardziej zwracam uwagę na to co jem. Ostatnio schudłam 10 kg, ale to wciąż kropla w morzu. Przez ostatni rok miałam bardzo duzo ruchu, tańce, biegnie, siłownia fitness, rolki, spacery, ćwiczenia, dlatego też udało mi się pozbyć części zbędnych kilogramów.Moim problemem jest zarowno dolna jak i gorna czesc ciala. Mam slabe rece i plecy.Brzuchowi towarzyszy ogromna oponka, która to się zmniejsza, to się zwiększa, zależnie od tego, co jem. Tylek i uda to moje odwieczne zmartwienie. Tam odkłada mi się większość tłuszczu. Chcialłabym ujędrnić moje ciało i zrzucić wszystkie zbędne kilogramy.

Wiek : 28
Waga : 79
Wzrost : 173
Obwód w biuście : 100
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu : 80
Obwód na wysokości pępka : 93
Obwód bioder : 105
Obwód uda : 60 w najszerszym miejscu
Obwód łydki : 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona, brzuch, plecy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rolki,łyżwy,siłownia, bieganie,ćwiczenia
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę
Co lubisz jeść na obiad : jedzenie gotowane na parze
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia - bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rolki, łyżwy, bieganie, ćwiczenia.


Chciałabym prowadzić tutaj swój dziennik. Jeśli ktoś zechciałby mi pomoc, byłabym BARDZO wdzięczna.
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Okapnik w dniu 2011-09-10 20:46:06

Zmieniony przez - Okapnik w dniu 2011-09-10 20:48:18

W ogóle ustaliłam co będę robić, 3-4 razy w tygodniu bieganie, 1 raz dziennie takie poranne ćwiczenia ok 25 min mi zajmują, 2* 35 min szybkiego marszu dziennie (chodzę pieszo do pracy i wracam też) i rolki dopóki pogoda mi pozwoli, na razie tyle, bo z siłownią muszę jeszcze się wstrzymać ale z czasem na pewno zacznę chodzić :)

Hej Łap za aparat i zrób sobie fotki, bez nich pewnie się nie obejdzie Na pewno ktoś się Tobą zaraz zaopiekuje Będę kibicować

Na pewno wkleję w następnym tygodniu :) Dzięki, pozdrawiam :)

Wklejam moje okropne zdjęcie, mam nadzieję,że kolejne będą dużo lepsze. Proszę o pomoc, wskazówki i trzymanie kciuków :)



Zmieniony przez - Okapnik w dniu 2011-09-11 12:12:14

Pomóżcie mi proszę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ile mam jeść g białka, tłuszczy i węglowodanów dziennie? Czy jest ok ?



Zmieniony przez - Okapnik w dniu 2011-09-11 13:18:11

1800kcal 120g bialka 150g ww reszta tluszczy
do tego koniecznie trening silowy dla poczatkujacych

Dzięki wielkie :) ustaliłam sobie tak, teraz tylko ułożę sobie przykładowe posiłki.



Zmieniony przez - Okapnik w dniu 2011-09-11 13:47:39

Przykładowe zestawienie posiłków.

Zmieniony przez - Okapnik w dniu 2011-09-11 13:59:12

Porcja nabiału (jeżeli nie masz całkowitego zakazu) to ok., 150 gram, pokombinuj ze zmianą :)

dieta oki doki,
a co z treningiem?

Wcześniej dostałam posta że 120 g więc już nie wiem ile ???