Prawidłowa waga a za duży % udział tłuszczu

Nie mam pojęcia co z tym zrobić? Waga w normie (68kg na 173cm)ale ja mam sadło! Dietę mam raczej ok - około 1500-1800kcal na dzień, mało słodyczy,nie jem smazonego. Co robić? Czasem biegam, czasem ćwiczę ale nic sie nie zmienia. Poradzcie coś!!!

czasem? czasem to możesz sobie przed kompem posiedzieć :) . Trening 3 razy w tyg min, podaj dietę jaką masz . I wypełni ankiete jak zadajesz pytania .

Hmm czasem to za mało. Jeżeli mam być szczery to do biegania, odpowiedniej diety dorzucił bym HMB. W krótkim czasie bo po około 2 tygodniach zobaczysz już efekty.

Jakie HMB ? Co to ma być? Gia123 podaj sposób w jaki się odżywiasz, produkty etc. Na pewno problemem będzie nieprawidłowa dieta. Podaj też typ budowy ekto/endo/czy mezo i koniecznie poczytaj posty podwieszone w dziale Odzywianie i Odchudzanie. Co do treningu to przydałby się chociaż FBW 3x na tydzień jeśli nie masz więcej czasu do poświęcenia no i oczywiście aero.

Gose -6000 dni odpoczynku za porady.

Do autora - trening I dieta - tluszcz zniknie. Czytaj....

Dzięki za szybką reakcje! Moja dieta? Hm...jem co chce, nie jem smażonego i tłustego, 1-2 x tydzień słodycze.Mniej wiecej wyglada to tak:sniadanie-pumpernikel, almette i jakaś szynka, II śniadanie-jakiś serek, obiad-kurczak w warzywach albo ryba, kolacja-podobnie jak na sniadanie.
Czasem przegryze jakis owoc lub jogurcik.NIe mam ustalonej diety, której sie trzymam - po prostu jem tak od lat. Nie jestem,zmeczona, nie mam deprechy, czuję się lekko, mam taka samą wagę od 10 lat. (mam34)

Co do typu budowy ciała to trudno mi sie okreslić bo pierwszy raz o czyms takin słyszę. Taka średniawa jestem- ani mezo ani ekto ani endo

Przeczytaj tutaj jakie stosujemy źródła białka, węgli i tłuszczy w diecie :) https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Same bledy!

Do lektury!

Hm... 6 posiłków na dzień-z tego 4 wypadaja w czasie pracy. I jak tu zrobić szpinak,łososia lub kurczaka? Wiem,że wszystko można przygotować dzień wczesniej w domu ale w ten sposób całą energię życiową skoncentruje na robieniu jedzonkaMało realny plan - to ideał, którego nikt nie osiągnie.

Bzdury wypisujesz, 40 minut I pozamiatane.

Uf... chyba w to wchodzę. Co do tego? Czyli ile i jak ćwiczyć? Podziwiam Was szczerze i ze zdumieniem odkrywam z jak skomplikowanym zagadnieniem mam doczynienia.