Plan na rzeźbę / redukcje

Wiek: 17 lat
Waga: około 60-62kg
Wzrost: około 180cm
Cel do osiągnięcia : Rzeźba, redukcja niewielkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu
Staż: brak
Aktywność fizyczna: Gram w nogę w miejscowym klubie, praktycznie codziennie gram dwa razy w tyg. treningi mam.
Dieta: brak
Przeciwwskazania: brak
Dostęp do sprzętu: Siłownia szkolna [najprawdopodobniej tylko 2 dni w tyg, może w późniejszym terminie uda się 3 dzień załatwić]
Suple: brak !

Liczę na pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłownie, bo jak byłem na jeziorem z kumplami to ze mnie był taki "wór" zero mięśni większych i chce to zmienić !

przyciaganie wyciagu - patrz tu ( 7 cwiczenie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Nogi - daj jakies cwiczenie przed przysiadami zeby je rozgrzac.
+ dobrze by bylo cwiczyc tez lydki

Dzien dobry - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

cos pomiedzy 14 i 15 cwiczeniem - wyglada jak 15 tylko wkladasz nogi do ławki (?) zeby je unieruchomic i jedziesz sklony w dol, pracujac plecami.

Ale co ty chcesz rzeźbić albo redukować? Masz niedowagę!! Bierz się za jedzenie i porządny trening a nie myśl o redukowaniu tłuszczu bo zostaną same kości!
Dieta: brak- i tu jest pies pogrzebany...

Człowieku na brzuchu tłuszcz sam mam ... wyrzeźbić chciał bym chociaż trochę bo wiem żeby wyglądać porządnie to jest kupa czasu ale może do wiosny trochę podrzeźbi się klata / mięśnie brzucha. i oczywiście chciał bym trochę mieśnie biceps triceps zwiększyć, ja nie planuje się robić na kafara tylko trochę poćwiczyć dla zdrowia i wyglądu jedynie :)

sorki za spam, ale waga moja wynosi 66kg wage mam zepsuta i w szkole sie wazylem ;d

kolega Ci dobrze poradzil - jak sobie wyobrazasz - 60kg i redukcja? Chcesz zbic do 55?... Zacznij jesc + cwiczyc a efekty przyjda.

+nikt Ci tu nie ulozy planu, troche kreatywnosci, wlasnej inwencji - co najwyzej mozna pomoc, podpowiedziec, pozmieniac, ale od 0 to nie.


edit: i jak mozesz to wklej zdjecia.

Zmieniony przez - valdor w dniu 2011-09-06 17:09:45

Coś mi się nie chce wierzyć że mimo tak niskiej wagi masz fat na brzuchu. Przecież to jest niedowaga. W szczególności grając codziennie w piłkę nie powinieneś mieć takich problemów. Żeby brzuch się dobrze prezentował trzeba go ćwiczyć ale nie wiąże się to wcale z redukcją. "Chyba że z kości na ości"

Spoko to redukcja odpada jeśli tak mówicie :) bym sam spróbował ułożyć plan treningu tylko nie wiem jaki by był najlepszy WBF, ACT, Split, HST, czy może coś innego. Zdjęcia postaram się wstawić jutro. 66kg waże domowa waga zepsuta w szkole się dziś ważyłem.. dzięki na pomoc.

FBW bym polecał ale wypełnij ankietę najpierw:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : meżczyzna
Wiek :17

Waga : 66

Wzrost :180

Cel treningowy : wyrzeźbienie mięśni klatki i brzucha oraz poprawienie bicepsów i tricepsów [ jeśli tak się by dało :D ]

Staż treningowy na siłowni : bez siłowni, w domu trochę wcześniej pompek pompowałem i brzuski oraz na prowizorycznej sztandze ćwiczyłem troszkę w wakacje ale bez planu

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - główny, siatkówka rekreacja

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : szkolna siłownia: suwak, sztanga, sztangielki, drążek, modlitewnik, i jeszcze są tam jakieś 3 maszyny ale nie wiem jak się nazywają jak znajdę coś o nich to napisze :)

Dieta : obecnie brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak, nowicjusz

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie testowałem swoich możliwości. ale koleżanke 55kg podnoszę xd

przez pierwszy miesiac porób FBW - a pozniej lec splitem imo.

taki najbardziej typowy dla treningow 3 dni w tygodniu

dzien1 (poniedzialek):
klata/tric

dzien2 (sroda):

plecy/bic

dzien3 (piatek)

nogi/barki

valdor albo messsi. Mam prośbę, chciałbym żeby któryś z Was napisał do mnie na GG to poprosił bym o ocenę planu treningowego który ułożyłem sam. Z góry dzięki.