Dziennik Bartka - ten najmłodszy

Witam

Wiek 12
Waga 55kg
Wzrost 168
Cel do osiągnięcia : zmniejszenie wagi
Staż : 6 m-cy ćwiczeń w domu bez planu , 2 lata Karate Kyokushin
Aktywność fizyczna: szkoła , Karate , Aero , plan treningowy
Dokładne wymiary i foto podam jak znajde aparat i miarkę.
Tak źle ze mną nie jest widąć nawet zarysy mięsni na brzuchu , 4pak.

Plan
1) Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowej leżąć (m. brzucha) ??? powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) ??? powtórzeń
3) Wykroki ??? powtórzeń
4. Przysiady ??? powtórzeń
5)Podciąganie sztangielki w opadzie (m. pleców) ??? powtórzeń
6)Rozciąganie ekspandera nad głową (m.pleców)??? powtórzeń
7)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) ??? powtórzeń
8) Wyciskanie sztangielki siedząc (m. naramienne) ??? powtórzeń
9)Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) ??? powtórzeń
10) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) ??? powtórzeń
11)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) ??? powtórzeń


Będe robił go 3 razy w tyg. , do większości ćwiczeń dodaje obciążenie 4kg hantle. Robie 4 obwody.
Oprócz tego 2x w tyg 2h Karate Kyokushin , 4x w tyg. 1h jazdy rowerkiem i 4x w tyg. 35min w-f. Czasami też powale w worek

Diety nie trzymam bo o za wcześne ale staram się zdrowo odżywiać.

To chyba na tyle.
Pozdro

o super że ćwiczysz tak trzymaj! ja ci mówie nie bierz się za trening samemu idż gdzieś na siłownie i gadaj z trenerem on ci pomoże wytłumaczy itp , słabizna ten plan gdzie dynamika, szybkosc ? idż prosze cie do tego trenera rozumiem że chcesz ćwiczyc bo chcesz byc najlepszy w sporcie ? jak coś to pytaj

Ale na forum pisali że jest dobry , to plan Mawashiego z modyfikacjami.
Trener odpada , bo przyjmuje osoby od 14 roku życia. Na siłke za młody jestem
Co zmienić dodać? Szybkość i dynamike zdobywam na karate.

ej posłuchaj to załatw sobie jakiegoś trenera poproś go może i od 14 roku życia ale poproś go bardzo że chcesz i że młodsze dzieci od ciebie już ćwiczą , jak nie to znajdż jakiegoś innego , postaraj sie jakoś to załatwić dla chcącego nic trudnego , nie wiem jak wygląda twój trening na karate ale dynamiki nie zdobywasz raczej żeby ją wyćwiczyć trzeba używać ciężarów cz robić np takie ćwiczenia jak pompki plyometryczne albo wyskoki jakieś, szybkość sie trenuje z minimalnym lub bez obciążenia to np trening na worku rękawice są lekkie lub bez nich, Sprinty to jest szybkość , widzisz wcale trening nie jest taki prosty jest skomplikowany na 97%% jak będziesz chciał załatwisz sobie opiekę profesionalną , jeżeli ten trener nie chce pracować lub nie umie z dziecmi to załatw innego jak w twoim miescie nie ma innego to dojeżdżaj gdzieś niedaleko , ej pogadaj też z rodzicami, ten plan to taki plan po prostu słaby mawashiego moim zdaniem są słabe z tego co wiem to niby początkującym dobrze siła sie rozwija takimi planami jak ten dla początkujących mawashiego ale ty masz już 6 miesięcy stażu więc inny trening dla ciebie, więc postaraj sie załatwić kogoś kto cie poprowadzi może u ciebie w twoim miescie są jacyś co sie znają na treningach bardzo dobrze? może wfista cie poprowadzi ?

Ale ty piszesz o treningu na siłowni a ja ćwicze w domu.
Ile może kosztować opieka takiego trnera ( tak + , -)
12 lat to nie za wcześnie na siłownie?
Co w domu mam w takim razie ćwiczyć?

1. na siłowni będzie lepiej czy na jakiejś salce bo po 1. opieka trenera a po 2. masz full wypas sprzęt np liny , drążek taki gdzie możesz robic muscle up, ciężary i wiele tego
2. wiesz co ja w środe jestem umuwiony z trenerem to bym ci powiedział ale tak mówili że 50zł chyba i na miesiąc 1 raz w tyg .
3. zdecydowanie nie! są dzieci co w wieku 2 latek czy nawet od urodzenia bodajże zaczynają ćwiczyć więc , co do ciężarów większych to nie jestem pewien bo zdania są chyba ogólnie podzielone ale bez ciężarów też można zrobić dobry trening trener ci dobierze wszystko pewnie.
4. w domu? jak będzie trzeba to trener ci powie wszystko .

SonGoku daj sobie na wstrzymanie. Jak chce sobie ćwiczyć w domu to proszę bardzo. Nie zmuszaj go na siłę do swojej wizji treningu.

Bartek proponuje naciągnąć rodziców na drążek rozporowy mocowany do futryny. Koszt takiego to zaledwie 30PLN a możliwość wykonywania podciągnięć bezcenna.


Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-09-05 23:10:24

Fred, mów do Songa po imieniu, przecież to nasz lukaszekma

Indeed.

Wiem o tym że to Łukasz zwany również Bandytą z Ząbkowic

Fred, masz w swoim inwentarzu doradcy opcję dawania nagrody za szczególne osiągnięcia na forum ? I nie chodzi mi tu o medal z Dejwem