DIETA
Śniadanie 7:15 B=Białko
kcal/b/t/w T=Tłuszcze
Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany
Mleko 3,2% 250g
Płatki owsiane100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 20g
Masło extra 15g
Oliwa z oliwek 10g
RAZEM:
Kcal: 812
B: 30g
T: 32g
W: 80g
Koło 9:00
Kanapka w szkole (wędlina, warzywo, masło, chleb).
Koło 15:00
Obiad w domu (przed treningowy)
Kcal/B/T/W
Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony
Ryż Parboiled Sonko 100g lub Ziemniaki
Bakalland rodzynki 30g
Pomidor 1 sredni
Ogórek 1/4 calego
RAZEM:
Kcal: 654
B: 38g
T: 16g
W: 91g
Trening 15:30
Posilek potreningowy 17:00
Kcal/B/T/W
Kurczak pierś 120g / Ryba / Schab
Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki
Pomidor 1 sredni
Ogórek 1/4 calego
RAZEM:
500 kcal
B: 34g
T: 10g
W: 81g
Kolacja 20:30
Kcal/B/T/W
Twaróg 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 20g
Zupa mleczna z makaronem.
RAZEM:
Kcal: 135
B: 19g
T: 4g
W: 10g
PO CAŁYM DNIU:
Kcal: 2700.
B: 130g.
T: 75g.
W: 315g.
PS. Chcę dodać że zażywać będę "XTREME Gainer PRECISION Engineered" , Odżywkę .
Chcę mieć dobre ciało :D