Dieta redukcja tk tłuszczowej/rzeźba

Dzięki.

W tej chwili przy wadze 83,3kg wygląda to tak:
DT:
b-256,5g ~3.1g/kg
t-85g ~1g/kg
w-155g ~1,9g/kg

DNT:
b-230,5g ~2,8g/kg
t-83.5g ~1g/kg
w-111g ~1,3g/kg

Więc tak, co jest nie tak. W dnt raz na tydzień jem cheat meala i mam pytanie czy w ten dzień co go zjem to odciąć z posiłków tylko węgle? Oraz zamiast twarogu lekkiego dać twaróg półtłusty, jeżeli jest taka potrzeba.

/pzdr

zasada cheat mela jest taka że kolejny posiłek jesz po nim jak zaczynasz czuć głów
mało tych kcal bo rowumiem że to cc

Czyli jak z tym btw? Coś zmienić jeśli trzeba?

trzymaj się białka na 2,6g
tłuszcze daj na 0,8g
ww podbij w zalezności od aktywności

ww 2g/kg będzie dobrze?

jeśli bedzie się zgadzało z bilansem tak

I tutaj kilka pytań ode mnie:
1. Czy twaróg lekki zamienić na półtłusty jeżeli jest taka potrzeba?
2. Czy zamiast ryżu/makaronu mogę dać ziemniaki? Słyszałem, albo gdzieś przeczytałem, że ziemniaki zawierają inne węgle niż typowy ryż/makaron ?
3. Odnośnie chleba razowego, spojrzałem na składniki i co się okazało: 40% to mąka razowa a reszta to ta zwykła mąka, i nie wiem czy nie zmienić razowca na śniadanie? Czy nic się nie stanie?

1 możesz tak zrobić
2 możesz spokojnie najlpeiej pieczone
3 w więkości tak niestey jest na śniadanie bedzie ok

A i odnośnie witamin i minerałów np. Animal Pak - będą zbędne czy kupić te z apteki? Środki by się znalazły.