16 lat i dieta vol. 2 & masa

Po raz drugi motywuję się do ułożenia sobie mniej więcej dnia "spożywczego" aby wyjść na plus z kaloriami i cierpliwie rosnąć.

Generalnie chodzi mi mniej więcej o porady, co jeść, bo to, ile muszę to już sobie obliczyłem. :)

Dzisiaj zjadłem na przykład:

Pierwszy posiłek - 10:00

Płatki owsiane 100g
250ml mleka
2 jajka

Drugi posiłek - 13:00

Pierś z kurczaka 120g
Ryż BASMATI 100g
2 marchewki

Trzeci posiłek - 17:00

Płatki owsiane 150g
Rodzynki 30g
Orzechy 40g
Woda 400ml + miód
Witaminy

Czwarty posiłek - 22:00

5 jajek omlet
Twaróg 245g
2 banany


Razem:

3148 kcal
181 g białka
124 g tłuszczy
324 g węglowodanów

Coś podbić, czegoś za dużo/mało?

Dodam, że nie mam rewelacji żołądkowych. Mówią, że mam podbić tłuszcze.

Proszę o opinie i propozycje co dodawać do posiłków, przede wszyskim kiedy i jakie warzywa, bo z tym klepię biedę. :)

Pamiętaj, że w tym wieku prosta, nieurozmaicona dieta może Ci wyjść nie koniecznie na zdrowie.
Jeszcze rośniesz, hormony szaleją, nie warto sobie wszystko odmawiać.

Ostatni posiłek bez węgli, 2 banany na noc i będziesz miał bęben jakbyś ciągle piwo tankował.
Za dużo jajek - to niezdrowo aż tyle.

3 posiłek. nie ma białka 400ml wody? po co nam to wiedzieć :P Wody pij ile wlezie i to przez cały dzień.

Ogólnie bida :(

Za dużo jajek, mówisz?

Odmawiam sobie wszystkiego, czego tknąć nie mogę, słodyczy (chociaż tutaj może się coś zmienić, bo aż mnie nosi :P ), alkoholu nie tykam, a węgle? Na noc nie jeść, masz rację, aż zapomniałem!! :/

Dzięki generalnie za rady, co z tymi warzywami mam robić? :(

warzywa najlepiej do każdego posiłku po ok 300g zamienniaj by mieć różne źródła antyoksydantów

Ale nie ma żadnych przeciwskazań co do jakichś szczególnych warzyw? Wszystko szamać? :D

Kolejne pytanie -> czym podbijać "kcal", na przykład przy mięsie z ryżem czy kaszą to słabo.

Będę się starał dodawać ryby do jadłospisu, jak tylko obczaję najbliższy sklep rybny.

A co do jajek - nie mogę 7 dziennie? Dodam, że nie jem tylu codziennie, co jakąś chwilę. :P

Unikaj warzyw w puszkacg i ze słoików ocet cukier....

wystarczy dodać trochę oliwy i masz podbite...

7 możesz nie codziennie