Dieta na masę do oceny, 73kg

tak ja wyzej pisalem staralem sie poprawic diete ,oto skutki moich staran :

zapotrzebowanie kcal = 3320
20% = B B = 166g
55% = WW WW = 456g
25% = T T = 207g

1 Posilek :

3jajka
100g musli z rodzynkami i orzechami
100g mleka
50g malin
15ml oliwy z oliwek

suma = 770 kcal / 49gB / 30gT / 72,5gWW


2 Posilek :

100g ryzu
100g piersi z kurczaka
20ml oliwy z oliwek
parę warzyw
1 banan
50g orzechow wloskich

Suma = 1018 kcal / 41,5gB / 53,5gT / 111gWW


3 Posilek : (przed treningowy)

100g ryzu
100g wolowiny
20ml oliwy z oliwek
trochę brokółów

Suma = 1012 kcal / 26,5gB / 64gT / 162gW


TRENING (16.30-17.30)
(po treningu od razu carbo 50g + banan)


4 Posilek :

100g ryzu
100g piersi z kurczaka
20ml oliwy z oliwek
troche warzyw
jablko
banan

Suma = 679 kcal / 32,5gB / 23,5gT / 102gWW


5 Posilek :
(forma szejka)
200g kefiru 2%
50g orzechów wloskich
50g malin
50g czarnych jagód

suma = 490 kcal / 16gB / 34gT / 22gWW

Suma Dzień = 165,5gB / 205,5gT / 459gWW

stawiaj bardziej na warzywa niż na owoce i będzie w miare ok
potreningowo daj carbo potem do 40min dostarczy białka z miesa

bede sie staral do kazdego dania dac 200-300g warzyw jako taka salatke , czyli dieta sie nadaje ? i jeszcze jedno pytanie o kreatyne i BCAA , jak myslisz warto?

bcaa warto podczas wysiłku zkreatyną poczekaj chwilkę

Hmmm skoro tak mowisz to poczekam w kazdym razie dzieki za pomoc bez was bym tego nie ulozyl , teraz nic tylko sprawdzic i czekac na efekty . Jeszcze jedno pytanie jak lepiej rozlozyc trening przy mojej budowie, 3 , 4 , 5 dni w tyg ? sporo czytalem i wyczytalem ze ektomorfik powinien cwiczyc 3-4 razy w tyg

jesli ktos ma jakies wskazowki co do zmian bardzo chetnie wyslucham

ćwicz 4 razy w tyg na to czy bedzie szło ma wpływ bilans kcal

ok i jeszcze raz dzieki za pomoc
po jakims miesiacu czy 2 dam znac czy sa jakies efekty

Z tego co widze na pierwszy rzut oka to masz zle wyliczona ilosc tluszczow.

1g tluszczu = 9kcal

być może tł nie sprawdzałem sprawdz sobie dokładnie :)
1g ww i b =4kcal
1g tł j.w