5x5 bill starr problem

Witam

Wczoraj zacząłem trenować treningiem bill starr z bodyfactory:
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

Przedtem na początku na siłowni trenowałem splitem, potem fbw, no i potem znów najdłużej splitem (z całkiem dobrymi

Wczoraj gdy robiłem serie tym nowym planem, okazało się że przy przedostatniej lub ostatniej serii 5x, nie dawałem rady. Wydaje mi się że może czegoś nie doczytałem, no ale skoro mój CM np na klate wynosi 120kg i wycisne go raz, góra dwa, to w jaki sposób mamy po 4 seriach tutaj jeszcze przy ostatniej wycisnąć go 5 razy?

Dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 189

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: bieganie sezonowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: dużo białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: 1 miesiąc kreatyna mono

"no ale skoro mój CM np na klate wynosi 120kg i wycisne go raz, góra dwa, to w jaki sposób mamy po 4 seriach tutaj jeszcze przy ostatniej wycisnąć go 5 razy?"

Chodzi o CD czyli ciężar docelowy ;)

Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2011-08-18 12:21:38

CM to nie max dla JEDNEGO powtórzenia, a dla PIĘCIU. Rzeczywiście nie doczytałeś.

ok dzięki, no to już jasne wszystko

Dlaczego robisz sobie pod górkę i nie używasz kalkulatora?!

Za cienki staż, wiek i osiągi na taki plan BTW.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-18 14:12:42

MeTJaz

jw

...a z drugiej strony,napisales:

"Przedtem na początku na siłowni trenowałem splitem, potem fbw, no i potem znów najdłużej splitem (z całkiem dobrymi ...'

cos urwalo,ale mozna sie domyslac,o co chodzi,wiec jesli dotychyczasowe rozwiazanie sprawdza sie,idziesz do przodu....to na ch... kombinujesz?





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-18 14:28:11