fbw 15 10 5

Witam, chce zacząć od przyszłego tygodnia trening FBW metodą 15/10/5 ale nigdy wczesniej takiego czegoś nie robiłem, zawsze zwykła progresja12/10.. plan znalazłem w necie ludzie pisali ze jest dobry to ok ale na czym polega ta metoda 15 10 5, bo jak pierwszego dnia np. w poniedziałek robi się każdej serii po 15 powtórzeń a trzeciego po 5, to pierwszego dnia trening trwa z półtorej godziny a ostatniego ok. 30 minut ? Mógłby mi ktoś powiedzieć kilka zasad na temat tej metody treningu ?

A to ten plan


Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Środa:
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
MC 3s

Piątek:
Przysiad 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html tu masz gotowce od wodyna