Bastia
Witam!
Czy mógłby ktoś zerknąć w to i sprawdzić.
To jest redukcyjna którą sobie sama ulożylam do mioch obliczen (tzn. do mojej osoby). Też musze zrzucić kilka ładnych kilogramów.
No to tak
22 latka 161 cm 73 kg (mięśnie nóg robudowane, kilka lat w szkole sportowej, trzy intensywne kuracje encortonem (sprawy zdrowotne)) , stąd ten dorobek oczywiście nie wliczając setek diet z efektem jojo.
Sport no to basenik raz w tygodniu i rowerek 2 razy po 1,5 godzinki (jak czas pozwoli to więcej)
wyszlo mi b=121/w=169/t=76
podzielilam sobie na posilki
1 20/60/20
2 20/50/15
3 20/30/20
4 20/15/15
5 20/15/5
6 20/0/0
pryklady na każdy posilek. (czy dobrze wszystko rozkladam, bo nie wiem czy zalapalam o co w tym wszystkim chodzi)
B T WW
1 posilek
chlebek zytni pelnoziarnisty (dluga kromeczka 90g) (6 1,1 42,2)
ser bialy chudy 75g (15 0,4 3 )
1,5 lyzka oliwy z oliwek na chlebek( 1 16 1)
jablko (0,3 0,6 12,4)
(22,3 18,1 58,6)
2 posilek
chleb fitness zbożowy 71 g ( 4,8 1,8 24)
ser żolty plasterek( 5,4 5,2 0)
maslo lyżeczka ( 0,5 6 0,5 )
jablko(0,3 0,6 12,4 )
ogórek zielony(3,7 0,6 7 )
(14,7 14,2 43,9)
3 poislek
jajko (12,5 10,7 1)
wasa *2 (2 0,8 11,2)
pól puszki groszku cieciorki 110g (7 4 19)
pol lyżeczki oliwy (0 4 0)
(21,5 19,5 31,2)
lub
2 wasy (2 0,8 11,2)
2 plastry sera(10 11,2 0.2)
2 plastry szynki robiowej(6,4 2 2)
jablko(0,3 0,6 12,4)
ogorek(1,4 0,6 5,5)
(20,1 13,8 31,9)
4 posilek
ogórek (1,4 0,6 5,5)
pierś kurczacza(gotoana) (20 1,3 0)
lyżka ryżu (0,6 0,4 8)
lyżka oilwy (0 10 0)
(22 12,3 13,5)
5 posilek
pstrąg 100g (gotowany) (19,5 2,7 0,0)
pól wasy (0,5 0,2 3)
jablko (0,3 0,6 12,4)
(20,3 2,5 15,4)
6 posilek
niecala puszka tunczyka lub dwa bialak jajka
To tyle!! Mam nadzieje ze o to chodzi.
Pozdrawiam i dziekuje za poswięcony czas !!
Dorota
p.s. mam nadzieje ze nie zagmatwalam za bardzo
Czy mógłby ktoś zerknąć w to i sprawdzić.
To jest redukcyjna którą sobie sama ulożylam do mioch obliczen (tzn. do mojej osoby). Też musze zrzucić kilka ładnych kilogramów.
No to tak
22 latka 161 cm 73 kg (mięśnie nóg robudowane, kilka lat w szkole sportowej, trzy intensywne kuracje encortonem (sprawy zdrowotne)) , stąd ten dorobek oczywiście nie wliczając setek diet z efektem jojo.
Sport no to basenik raz w tygodniu i rowerek 2 razy po 1,5 godzinki (jak czas pozwoli to więcej)
wyszlo mi b=121/w=169/t=76
podzielilam sobie na posilki
1 20/60/20
2 20/50/15
3 20/30/20
4 20/15/15
5 20/15/5
6 20/0/0
pryklady na każdy posilek. (czy dobrze wszystko rozkladam, bo nie wiem czy zalapalam o co w tym wszystkim chodzi)
B T WW
1 posilek
chlebek zytni pelnoziarnisty (dluga kromeczka 90g) (6 1,1 42,2)
ser bialy chudy 75g (15 0,4 3 )
1,5 lyzka oliwy z oliwek na chlebek( 1 16 1)
jablko (0,3 0,6 12,4)
(22,3 18,1 58,6)
2 posilek
chleb fitness zbożowy 71 g ( 4,8 1,8 24)
ser żolty plasterek( 5,4 5,2 0)
maslo lyżeczka ( 0,5 6 0,5 )
jablko(0,3 0,6 12,4 )
ogórek zielony(3,7 0,6 7 )
(14,7 14,2 43,9)
3 poislek
jajko (12,5 10,7 1)
wasa *2 (2 0,8 11,2)
pól puszki groszku cieciorki 110g (7 4 19)
pol lyżeczki oliwy (0 4 0)
(21,5 19,5 31,2)
lub
2 wasy (2 0,8 11,2)
2 plastry sera(10 11,2 0.2)
2 plastry szynki robiowej(6,4 2 2)
jablko(0,3 0,6 12,4)
ogorek(1,4 0,6 5,5)
(20,1 13,8 31,9)
4 posilek
ogórek (1,4 0,6 5,5)
pierś kurczacza(gotoana) (20 1,3 0)
lyżka ryżu (0,6 0,4 8)
lyżka oilwy (0 10 0)
(22 12,3 13,5)
5 posilek
pstrąg 100g (gotowany) (19,5 2,7 0,0)
pól wasy (0,5 0,2 3)
jablko (0,3 0,6 12,4)
(20,3 2,5 15,4)
6 posilek
niecala puszka tunczyka lub dwa bialak jajka
To tyle!! Mam nadzieje ze o to chodzi.
Pozdrawiam i dziekuje za poswięcony czas !!
Dorota
p.s. mam nadzieje ze nie zagmatwalam za bardzo
Krzysztof Piekarz
blomdina
zywienia, ale z dezem ostatnio na temat tluszczy..i skojarzyło mi sie..
ryba_
SFD FIGHT CLUB 
Anonim
Michail
