Anonim
Generalnie mięso w formie smażonej jest najmniej zdrową jego postacią, a już szczególnie smażone na tłuszczu. Wszystko jest jednak kwestią umiaru i zdrowego rozsądku - usmażenie czegoś od czasu do czasu na łyżeczce oliwy na pewno nie zrujnuje wyników diety. Ja najczęściej przygotowuję smażone mięso na teflonie bez tłuszczu, ale od czasu do czasu dodaję łyżeczkę oliwy, a do pewnych potraw nawet o zgrozo - masła (np. do pstrąga - mniam, mniam 
). Nie mozna dać się zwariować i odmawiać sobie wszystkiego. Tak więc na codzień mięska gotujemy, dusimy, grilujemy, od czasu do czasu smażymy - tak jak opisałem powyżej.
Owoce - w pierwszej połowie dnia można jeść z umiarem między posiłkami.
Posiłek po aerobach - po zwykłych (w zakresie 60-70% HRmax) odczekiwanie z posiłkiem nic nie daje, bo i tak nie występuje po nim istotny afterburn czyli powysiłkowe spalanie tłuszczy. Co innego po treningu interwałowym (np. HIIT'cie) gdzie spalanie potreningowe decyduje o jego efektywności. Tu warto odczekać dłużej, pod warunkiem zadbania o uniknięcie katabolizmu (łyżeczka oleju plus suplementy, np. BCAA lub glutamina). Jeżeli natomiast biegasz równym tempem i bez zadyszki, spokojnie możesz zjeść śniadanie niedługo po aerobach, nawet szybciej niż 30 minut po.
Pozdrawiam,
Leniwy Tyka
*** Utyłem w Fitnessie ***
). Nie mozna dać się zwariować i odmawiać sobie wszystkiego. Tak więc na codzień mięska gotujemy, dusimy, grilujemy, od czasu do czasu smażymy - tak jak opisałem powyżej.
Owoce - w pierwszej połowie dnia można jeść z umiarem między posiłkami.
Posiłek po aerobach - po zwykłych (w zakresie 60-70% HRmax) odczekiwanie z posiłkiem nic nie daje, bo i tak nie występuje po nim istotny afterburn czyli powysiłkowe spalanie tłuszczy. Co innego po treningu interwałowym (np. HIIT'cie) gdzie spalanie potreningowe decyduje o jego efektywności. Tu warto odczekać dłużej, pod warunkiem zadbania o uniknięcie katabolizmu (łyżeczka oleju plus suplementy, np. BCAA lub glutamina). Jeżeli natomiast biegasz równym tempem i bez zadyszki, spokojnie możesz zjeść śniadanie niedługo po aerobach, nawet szybciej niż 30 minut po.
Pozdrawiam,
Leniwy Tyka
*** Utyłem w Fitnessie ***
Grasik
Marcinecki
bulma
